スタンス 足は肩幅に開き、しっかりと地面に踏ん張る。 背筋を伸ばし、胸を張る。 動作 バーベルを持ち上げる際、肩の真下にバーを置く。 肘を曲げずに、胸の高さまでバーを引き上げる。 引き上げた後は、ゆっくりと元の位置に戻す。 呼吸 バーベルを引き上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸う。 注意点 腰を反らせないように注意し、常に体幹を意識する。 重量は無理のない範囲で設定し、フォームを優先する。 このフォームを守ることで、効果的に筋肉を鍛えられ、怪我のリスクも減ります。