プルプルプルガリアンスクワットの正しいやり方は以下の通りです。 準備 スタンス: 足を肩幅に開き、片足を後ろに引いてバランスを取ります。 姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、体が前に倒れないようにします。 動作 下半身を下げる: 後ろに引いた足の膝を曲げながら、前の足の膝を90度に曲げていきます。この時、前の膝がつま先を越えないように注意します。 深さ: できるだけ深く下げることを目指しますが、無理をせず、自分の体の可動域に合わせて調整します。 戻る: 前の足で地面を押しながら、元の位置に戻ります。この時、後ろの足は地面につけず、浮かせたままにします。 ポイント 呼吸: 下げる時に息を吸い、戻る時に息を吐きます。 バランス: 体幹を意識して、バランスを保つことが大切です。 注意事項 無理に深く下げようとせず、体の状態に合わせて行うこと。 初めて行う場合は、軽い負荷から始めて、徐々に強度を上げていくと良いでしょう。 このエクササイズは、特に下半身の筋力を鍛えるのに効果的です。頑張って取り組んでみてください！