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焼きた
あの予告の表情...何もうあれ...気になって眠れるわけないじゃないか！！！
そもそもそんな風に雀ちゃんの事思ってたのかよ...既に2回目観ちゃってるよ...なんていい声なんだよ...幸せになってくれっ！！！
#ドラマ40までに
#庄司浩平
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ザキ
自分が忘れないために(笑)
メンテナンスカロリーを計算して、2325kcalに設定。
そこから先月に引き続き300kcalをマイナス。
1日の摂取カロリーを2025kcalに設定。
PFCバランスは、
たんぱく質140g
脂質45g
糖質265g
で設定して、脂質減・糖質少し増を目標にする。※筋肉量の減少を防ぐのが目的。
主なタンパク源は、
鶏むね肉400g(約96g)、
ホエイプロテイン15g。
卵2個・納豆・低脂肪牛乳2杯分で、約30g
で、140g。
鶏むね肉は気分によって他の部位や魚に替える、その場合はホエイプロテインや他の高タンパク食品で調整する。
脂質は卵、納豆、牛乳からと、オリーブオイルで摂る。あと青魚かツナの缶詰を食べる。
糖質は白米を170g〜200gで3食調整。
1日で510g〜600gで、糖質量182g〜214g
1週間毎に体重の平均を出して、順調ならそのまま、減らないならご飯量を減らして再度1週間で様子見。
食事内に野菜は、先月と変わらず意識して食べる+マルチビタミンは変わらず飲む。
トレーニングは、減量中だけど少し重量を増やしていけないかチャレンジしつつ、各部位週に15〜20セット内に収めて、仕事に支障が出ない範囲で頑張る。
有酸素運動は実施しない。
目標8/22⇒9/22
体重67.7kg⇒65.7〜66kg
筋肉量49.8kg⇒50kg以上
体脂肪15.1kg⇒13〜14kg
体脂肪率22.3%⇒19〜21%
…に、なるために、自分がすぐ見れる&他の人にも見てもらって、後に引けなくするためにピンどめします。
9100
ちわわん
#犬のいる生活
#GRAVITY犬部
#チワワ
#おつかれGRAVITY
23170
ぶくぶくちゃがま
レイズは時間制限あるので引いて対処は可能なのですがそれ以外のジェットとネオンに関しては動きがかなり不規則でどこにエイム置いとけばいいのかとか分からず轢かれて終わります。
敵のジェットやネオンのウルト時に気をつけてることあれば教えて欲しいです。
#VALORANT
71
シートン
ひき肉はチリコンカンにして
レンチンした袋焼きそばにオリーブオイルを絡ませたものに乗せたもの。
ニンニク、しょうが、鷹の爪でオリーブオイルに香りつけ
玉ねぎ、にんじん、セロリとひき肉を炒めてミックスビーンズをイン
コンソメベースで赤ワイン、トマト缶で煮込み
バジル、ローズマリー、オレガノ、クミン、マスタードシード、ローリエなんかで香りと味付け
タバスコぶち込んで塩胡椒で味整えて。
そんな感じのチリコンカン。
うん、美味い！！
#GRAVITY料理部 #料理 #料理男子 #飯テロ #焼きそば
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たい子
これ、美味しいよねー？
堅揚げポテトに似てるけど、薄くて食べやすいから最近気に入ってる♡
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mo②✨
Takaは今までLIVEを必死に我慢してきたファンのために放った言葉(我慢してねぇーで騒ぎたいやつは騒げ的な感じ？)
ただ、自分が全部の責任を負うとは言っても
医療従事者の事とか何も考えてはいないような気がする。これはTwitterの方でこの情報に対するリプをRTしてきた人の言葉を見て感じたこと。 そして、会場のルールを破るような事を煽ったりしてはいけない。
その一方で、同じロックミュージシャンとしてHYDEの言葉がものすごく刺さった。
同じミュージシャンとはいえ、こんなに考え方って違うものなんだなって思ったよね。。。
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はのん
受講料500円というお手軽さ。
大学の先生のお話しはとてもわかりやすく、
名前や作品を知っているというだけの私の中の頭の中の点が、線や面になってつながっていきました。
第三回も楽しみです。
学生時代にもっと勉強しておけばよかった。
#GRAVITY美術部 #美術史のお勉強
#ちょっと賢くなったかも
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ふくにゃん
夫に、『どうしてそんなに頑張ってるの？』って聞かれたから、『来月好きな人に会うから！！(BMSGフェス。)』って言ったら、『そういうの本気でいやっ！』って言われた[ほっとする]
かわいいやつめ。
#BMSG
#BEFIRST
#BMSGフェス
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ごんぞう？🤤
なんと、ジンちゃのご自宅には鉄板焼きがあるとぃぅ神ランチハウスでしふぇ、目の前でぉぃしぃお肉やイカ、えび等焼ぃただきふぁした🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️✨✨✨✨
鉄板焼き、目の前で焼いて頂くライブ感、めちゃ楽しぃですし、めちゃいい匂いふぁ😍😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️✨✨✨✨✨✨✨
さらに、カクテルは1杯目にジントニック、2杯目はジンちゃオリジナルのチーズケーキカクテル、3杯目はごんぞうがプレゼントさせて頂いたジンでジントニックを作って頂きふぁした🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️✨✨✨✨
どれもめちゃウマですふぁ、チーズケーキカクテルは、この世にもっと沢山の方に味を知って頂きたぃとぉもぃふぁした😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️✨✨🥰🥰🥰🥰✨✨✨
最後の締めに頂いた、こちらもジンちゃオリジナルのつけ麺は、なんと鰹にホタルイカ、隠し味に牛すじを使用したスープは、まったく臭みがないのに尋常じゃなぃ旨味の深さでしふぁ😍😍😍😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️✨🍜✨✨✨✨✨✨✨
ご近所の製麺所で購入された生麺は太さとコシが絶妙でスープとよく絡みふぁした😍😍😍😍😍😍😍😍🥰🥰🥰😍😍❤️❤️❤️❤️❤️✨
また、トッピングのタコがめちゃハイパースープと合い、中華クラゲは食感にアクセント、しらすや小ネギもあいまってごんぞうの人生史上最ウマつけ麺でしふぁ😭😭😭😭😭😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️✨✨✨✨✨✨
ジンちゃはウルトラスーパーイケ紳士なのに、ごんぞうのょぅなイカれランチ野郎をラン友としてご自宅に招いて下さる、心も広い素敵なぉ方ですふぁ🥰🥰🥰🥰🤤🤤🥰🤤🤤🤤❤️❤️❤️❤️🤘🤘
#ごんぞうとランチ
39135たい子
40過ぎてきてホルモンバランスが変わってきたのかなー
10代はすっごくお腹痛いってことあったけど、20代30代は割と軽い方でちょっとお腹重痛いなーくらいだったんだけど
今日はダルさと眠気が酷くて気づいたら床で寝てた…
これからどんどん身体の不調出てくるのかしらねー[大泣き]
Girls onlyの星
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