ローイングマシーンの使い方は以下の通りです。 準備 正しい姿勢を確認: 足をペダルにしっかり固定し、背筋を伸ばして座ります。肩はリラックスさせ、手はハンドルを握ります。 抵抗設定: 自分の体力に合わせて抵抗を調整します。初心者は低めから始めると良いでしょう。 基本的な動作 スタートポジション: 膝を曲げて、体を前に傾けます。ハンドルを胸の前に引き寄せる準備をします。 引く動作: 足を使って押し出しながら、ハンドルを引きます。背中をまっすぐに保ち、肘を体に近づけるように引きます。 戻る動作: ハンドルを前に戻しながら、膝を曲げて体を前に傾けます。この時も背筋を伸ばしておくことが大切です。 注意点 呼吸を忘れずに: 引く時に息を吐き、戻る時に吸うようにします。 無理をしない: 自分のペースで行い、疲れたら休憩を取ることが大切です。 トレーニングの目安 初心者は10〜15分から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。心拍数を意識しながら、効果的なトレーニングを行ってください。 このように、ローイングマシーンは全身を使ったエクササイズで、正しいフォームを保つことが重要です。楽しみながらトレーニングを続けてくださいね！