カフェインの適切な摂取量は、個人の体質や健康状態によって異なりますが、一般的には以下のようなガイドラインがあります。 一日の摂取量 成人の場合: 一般的には、1日に400mgまでのカフェイン摂取が安全とされています。これは約4杯のコーヒーに相当します。 妊婦の場合: 妊娠中の女性は、1日あたり200mg以下に抑えることが推奨されています。 カフェインの含有量の目安 コーヒー: 約95mg（1杯） 紅茶: 約40-70mg（1杯） エナジードリンク: 約80mg（1缶） チョコレート: 約20mg（1枚） 注意点 カフェインに敏感な人は、少量でも不安や心拍数の増加を感じることがあります。 睡眠の質に影響を与えることがあるため、特に夕方以降の摂取は控えた方が良いでしょう。 自分の体調や反応を見ながら、適切な量を見つけることが大切です。