私は運動一切なしで半分まで行ったので、多分PFCを気をつける事と、意識的に(週一1200kcal内で)炭水化物をとる事でホメオスタシスを働かせない様にするのが大事かもしれません。あとは3ヶ月に一回は必ずドカ食いチートデイを取る事。 運動は減量にはあてにならず、寧ろバルクアップの時や維持する時に使った方がいいと思います。 ぶっちゃけ上に脂肪が乗った状態でいくら筋肉つけても引き締まりませんので。同じ体重なら筋肉量が多い方が引き締まって見えると言うだけの差で、体重が多い方が筋肉量も基礎代謝も大きいので、(ホメオスタシスさえ気をつければ1000kcal前後の食事にして)食べないだけで痩せます。

@あー。 ： ホメオスタシスとはなんですか？無知ですみません💦

@メンちゃん ： いわゆる"停滞期"でもあるんですが、体が低カロリー状態に慣れてしまうことです。爆発的に体重を落とすと、カロリーは体が危機的状態だと判断して極端に言えば毎日取るカロリー分で消費を賄えるようにします(限界はありますが、特に糖質控えめ、1000kcal程度の厳しいダイエットをしてる人には3ヶ月から半年の間にきます)毎日1200kcal以上取ってたら多分来ません。 これが働くと、痩せるはずの消費バランスなのに1ヶ月以上同じ体重が続き、さらに無理してストレス→リバウンドする人が多いです。

@あー。 ： なるほど……結構頭で考えると難しそうですね

@メンちゃん ： 減らなくなったら身体が疲れてる証拠、自分が頑張ってきた証拠！と思って、少し甘やかす感じで是非[ほっとする] リバウンドはダメですが、2、3キロなら水分みたいなものだしダイエットはいつでも再開できますが、体は壊れたら戻ってきませんから、減らなくなったら一日二日は甘やかす時期だと切り替える感じでいいかと！

@あー。 ： わかりました！リバウンドはちなみに何キロからなんですか？

@メンちゃん ： 3キロ超えると1週間で戻らないイメージあるので、増やしても3キロまでですかね？急激に増やした3キロなら半分は水分なので、一.二週間で元に戻るイメージです。個人差はありますが、88から69まで減らした経験があるなら減らし方も充分経験あると思いますので、3キロぐらいはすぐ戻ると思います！