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ほたる

ほたる

ダイエットのための筋トレのメニューを初心者ながらつくってみた!
どなたか添削お願いします!

トレーニングは自宅でやる予定です。ゴムチューブと4キロのダンベル2個とアブローラーがあります。5歳の息子追いかけ回してるので、体力はまぁまぁある方だけど、トレーニング中の筋肉の効かせ方はまだ下手です。
回数は書いてないけど、
・もうムリ!って回数を2セット
・もうムリ!ってなってからおまけの3回を1セット
のどっちがいいかなと思ってます。

木曜日は忙しいのでできれば休みたいです。。

もっとこんな種目やるといいとか、この組み合わせはイマイチとか、脚の日を週2回はイマイチとか、有酸素増やせとか、回数設定どうしたらいいかとか、、コメントお願いします🙇

コメントいただけましたら、反映していこうと思います😆
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コメント

あやきち🐈‍⬛

あやきち🐈‍⬛

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継続頑張ってください!

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ほたる
ほたる
ありがとうございます!頑張ります!
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流星

流星

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どんな目的でトレーニングをされるかにもよりますが、1番大切なのは食事だと思います。 計算のやり方などご存知でしょうか?

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ほたる
ほたる
ありがとうございます! 計算のしかたは正直わかりません…💦が、わからないので、「あすけん」ってアプリ使って、食べたものを入力してPFCバランスやってます〜。脂質やカロリー抑えてタンパク質取るのにまだ苦戦中です💦💦
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ピント

ピント

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痩せたいのか、メリハリのある体になりたいのかにもよりますが、このメニューは後者向きだと思います。

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ほたる
ほたる
なるほど!ありがとうございます!メリハリある体に憧れてます…! ちなみに、痩せる方を目標とするなら、どんなふうにメニューに手を加えますか?
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ブリ(夜勤ニキ)

ブリ(夜勤ニキ)

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引き締め目的ならば、高回数(20回程できる重量設定がいいと思いますよ!) 筋肥大目的ならば8〜12程度がいいとされています🙂‍↕️

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ブリ(夜勤ニキ)
ブリ(夜勤ニキ)
ダイエット目的ならば、筋トレも大事ですが、食事制限の方が大事です🙂‍↕️ 食べなさすぎも食べ過ぎも良くないので、軽食程度を4回くらい食べるのが理想ですね(白米は一食100gくらい目安)って感じですかね☺️ 自分もダイエット中なので頑張りましょう🙋
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すずき

すずき

昨夜ちょっとした怪奇現象が起きていたのですが、先ほどなんとか収めることができました。

原因は、まさかのぬいぐるみでした。

意味のわからない涙何沢山でましたよ。

信頼できる霊能者の知り合いがいてよかった。
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まっき

まっき

無事帰宅!
帰りは7時間もかかったよ...🥲
行きは3時間程度だったので倍以上。
金沢から米原まで各停だったのでめちゃ時間かかった😅
やはり特急と北陸新幹線と乗り継いでいくのは早い!
けどこれはこれで良い経験になったかも🤔
次は東京まで在来線の旅か?🤣
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宇宙ゴ

宇宙ゴ

まだ超初心者のくせしてでっかいミシン糸(3000〜5000m、ウーリーとかレジロンとかも)のこれまた使わなそうないろんな色を集めて楽しんでた頃があった(2年前位)それを使わずアホみたいに眺めて楽しんだ。そいつらが奥の方に追いやられいつか救出してやりたいと思っている。#早く救出してやってくれ
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襟足伸

襟足伸

ビクターさん、多分下っ端の方が人質に取られてボコボコにされて「そろそろ吐け‼️後出しイベはあるんか⁉️ないんか⁉️言え‼️」って言われてもだんまり決め込んで最後までビクターの人間として後出しイベの情報を守りきるんだろうな
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NEW STATE@

NEW STATE@

ネタで使ってみたMG5(ドット)とDP(4スコ)の組合せ…
めちゃくちゃマッチしてて笑ったwww
本日も楽しかった♫
ありがとうございました〜😊
#ニューステ
#エースリーグ予選
#ぼっちおさんグレポンの弾どれだけ持ってるねんwww
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まこ

まこ

「また明日ね」って好きな言葉
彼氏と電話切る時また明日ねって絶対に言うんやけど明日も繋がってるんやなって思えるから
それだけで明日が来るのが苦痛じゃなくなる
生きてるだけで精一杯、明日なんて来なければって思ってたのにこの一言で変わる
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神に選

神に選

なんかさー、光一君も剛君も「今の自分」を見せてくれて嬉しいよね。もちろん2人並んだ姿が何よりだけど。あと、ソロの場面でグループのこと出すのはあなたのやってるすべてのことが大好きですって言ってる事だと思ってます。あなたのやってる全部が好き!だから2人のやってるKinKi Kidsも大好きだよ
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しろく

しろく

。оО(。´•ㅅ•。)🍺楽しくなってきた

。оО(。´•ㅅ•。)🍺意外とフレマ企画しても参加いただけそうな雰囲気でおじ興奮

。оО(。´•ㅅ•。)🍺久々におじのグラs…神筆が唸るぜ!(4デス感

。оО(。´•ㅅ•。)🍺アフターの反省飲み会(孤独)もまた楽しみ
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りじ に

りじ に

これ、本当におもろかった
🦔💨「せんせーなんか服違くね?」って言ってケラケラ笑ってたら🍷が「おまえ〜!後で職員室来い」って呼び出ししてたのが最高だった ケラケラ笑ってたけど普通に空気を味わって笑顔になっていた
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みい

みい

天気悪いから頭ずっと痛重い…でも我慢しても珍しくズキンズキンになってない????

子供達に帽子プレゼントしてもらい、夜ご飯も旦那が作ってくれて(家事もほとんど)、まったりのんびりできた母の日でした????
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