凪咲(24)さん ありがとうございます！ 女性は20%〜25%が健康的らしいです👏おっしゃる通り、ほどよく筋肉があって贅肉が少ない引き締まったボディは健康で魅力的ですね✨ コレを機に共に目指しましょう😁

@まっつん🐳🦄🎸🥃💵💎 ： 今の私はたぶん体脂肪率30%を余裕でオーバーしてると思うので理想とは程遠いです...[大泣き] 健康的な体を目指したいです！ 筋肉を意識して筋トレするだけでも変わりますか？ それとも筋トレ以外にも食事制限やプロテイン等の工夫をしないと効果はほぼないですか？

@凪咲(25) ： ありがとうございます！ めちゃくちゃいいBeforeですね👏 そこから体脂肪率20%まで落とせたら人生変わりますね😁 健康のためにも本気で変わりたいなら、サポートしますよ🔥

@凪咲(25) ： 多くの方が食べる量を減らして、運動をしたら痩せると思っていますが、厳密に言うと遺伝子検査すると、原因と対処法がわかります。アメリカにデータ送るため、結構なお時間と金がかかるため、卒業したい人以外にはオススメしません。 運動も食事制限も必要に応じてチョイスが必要になります。 まずは、目標を定め、現在地を知り、正しい知識をつけるところからですね😊

@凪咲(25) ： 基礎代謝7割 食事1割 運動2割 運動するより、基礎代謝(生きてるだけで脂肪燃焼すること)をあげることが大事☝️ 筋肉が多い方が脂肪燃焼しやすいので、筋トレは脂肪を燃やす筋肉をつけるために行います😊 プロテインはその筋肉を作るための材料となるタンパク質を効率よく摂取するためのものです。筋トレ後に飲むことで、筋トレで壊れた筋肉を修復し、筋肉を着きやすくします😊 タンパク質だけでは筋肉は作られません、ビタミンDやその他の栄養素が必要になりますので、十分な栄養素をサプリメントで補います。 食事はパーソナルトレーナーさんに管理してもらうのが理想的です😊

@まっつん🐳🦄🎸🥃💵💎 ： とりあえず摂取カロリーだけでも記録するようにしてみます！ いいbeforeとはおもしろいですね😂 筋トレもしてみます！

@凪咲(25) ： 筋トレは筋肉の部位が大きくて、鍛えやすい太ももに効く、バックランジかフロントランジだけでも続けたら良いですよ🙆‍♀️

@まっつん🐳🦄🎸🥃💵💎 ： 脚の筋肉を鍛えると基礎代謝を増やしやすいんですね🤔 ちなみに筋肉痛があるときは筋トレをお休みした方がいいんでしょうか？

@凪咲(25) ： 太ももの筋肉が一番大きいので、筋肉がついた時に、基礎代謝が上がりやすいんですって😊 筋肉痛の時は、筋肉を作り直してる修復期間なので、無理せずに2-3日くらい空けた方が良いですね😁

@まっつん🐳🦄🎸🥃💵💎 ： 様々教えていただきありがとうございます！！ カロリー記録してみて早速問題点が見えてきました 帰宅したら筋トレもしようと思います！

@凪咲(25) ： おー！それは凄い発見ですね👏 素直で行動が早くて意識高いです✨

尊師@鬱は甘えさん ありがとうございます！ LeenBeefPattyさん調べましたが、めっちゃ腹筋割れてて驚きました😳 めっちゃストイックですね❤️‍🔥 共に理想の体型を目指しましょう😁