レッグエクステンションを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具の設定: レッグエクステンションマシンに座り、背もたれにしっかりと背中をつけます。足首のパッドが膝の下に来るように調整します。 重さの設定: 自分の体力に合った重さを設定します。初心者は軽めから始めるのがベストです。 正しいフォーム スタンス: 足を肩幅に開き、膝をしっかりと固定します。 動作: ゆっくりと膝を伸ばし、足を前方に持ち上げます。このとき、足首のパッドが足の甲にしっかりと当たるようにします。 最高点で一瞬止めて、筋肉の緊張を感じます。 ゆっくりと元の位置に戻します。このとき、急に戻さず、コントロールを意識します。 注意点 呼吸: 足を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。 過度な負荷を避ける: 無理に重い負荷をかけず、正しいフォームを維持することが大切です。 膝の位置: 膝が内側や外側にずれないように注意し、まっすぐに保ちます。 まとめ レッグエクステンションは、太もも前面の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、正しいフォームを守ることが怪我を防ぐために重要です。最初は軽い負荷で始め、徐々に重さを増やしていくと良いでしょう。