レッグエクステンションマシンの使い方は以下の通りです。 準備 マシンの調整: 座席の高さや背もたれの角度を自分の体に合わせて調整します。膝がマシンの軸と一致するようにすることが大切です。 パッドの位置: 足首の上にパッドが来るように調整します。これにより、効果的に筋肉を鍛えることができます。 使用方法 座る: マシンに座り、背中をしっかりと背もたれに付けます。 足を持ち上げる: 足をパッドに置き、膝を伸ばすようにして足を持ち上げます。この時、ゆっくりと動作を行い、反動を使わないようにします。 最高点で停止: 足を完全に伸ばしたら、1〜2秒間その位置で停止します。 元の位置に戻す: ゆっくりと足を元の位置に戻します。この時も急がず、コントロールを意識します。 注意点 呼吸: 足を持ち上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸うようにします。 重さの設定: 初心者は軽めの重さから始め、徐々に負荷を増やしていくのが理想です。 無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止し、無理をしないようにしましょう。 このマシンは主に大腿四頭筋を鍛えるためのもので、正しい使い方をすることで効果的にトレーニングができます。