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ルビー

ルビー

私がリワークプログラムで習ったことに、マインドフルネス・ヨガニドラなどがあるのですが、ご存知でしょうか。
瞑想が脳にいいのは周知のことと思いますが、脳が動かないようにするには、自分の脳以外の体に焦点を当てることです。
そして、それを誘導して睡眠を促す動画がYoutubeに色々アップされています。
マインドフルネス・ヨガニドラ等ボディスキャン系は、体の部分部分や呼吸に焦点を当てることで、その部分の血流が良くなることが研究で証明されています。
血流が良くなり体の回復が早まる→脳に行く血流が少なくなる→考えなくなる→脳が休まる のサイクル。

私は、リラックスできる虫の音や焚き火、雨の音も好きなので、癒し睡眠リストを作ってその日その日の気分で選ぶようにしています。
こういった類の動画は、最初だけCMが入りますが、ほとんど最中にはCMが入らないよう設定されているようです。(でなきゃリピはない) 小さめ音量推奨。

ちなみに綿本彰さんの動画が多いのは、声が私好みなのと、リワークで教えてくれた大好きだった臨床心理士さんのヨガのお師匠さんであったからです(ヨガには第1層〜8層までの段階があり、難しいポーズ等をする第1層ヨガだけではなく、深層心理などが関連する層まで詳しい方とのことです)

あとは、21時以降は難しいことをしない、ためにお風呂に入ってリラックスする。
眠りに良いハーブ(バレリアン)を使うのもひとつの手です。入浴剤やサプリメントもでています。
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コメント

華

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呼吸に集中するとか、あるよねー[大笑い] 雑念が入って私はできてないけど(笑) 焚き火っていいらしいね![穏やか]

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ルビー
ルビー
写真の焚き火のやつは、焚き火と虫の音が両方入っててかなりお気に入り[ハート] あと、呼吸に集中する時は、呼吸音を聞いてたら集中できやすいよ〜 でも集中できん時はできんから、その時はさっさと諦める!これも重要。叫びながらストレッチするほうが眠れる時もある♪
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DJ健💩

DJ健💩

RT2が101の8/63か、、、
めぼしい移動先あったら移動でもええな
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湖月音

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始めたよー
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しいな

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さあまだ2回あるよ
逃げ切りましょう
#Bs2025
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トード

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すげえ冷酷なこと言うけと
田宮打たないなら二軍で捕手の能力磨いた方がいい
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ツク

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ドリクルちゃん少頭数ならスロー逃げでワンチャンありそうね
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alpk_ア

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廣岡の活躍は嬉しいんよな
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ニノ丸

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イエベサマーとは何ですか?
イエベサマーは、パーソナルカラー診断における一つのタイプで、特に「イエローベースのサマー」を指します。以下にその特徴をまとめます。 特徴 肌のトーン: イエベサマーの人は、一般的に温かみのある肌色を持ち、黄みがかった肌トーンが特徴です。 髪の色: 髪は明るいブラウンやダークブロンド、時には赤みを帯びた色合いが見られます。 目の色: 目の色は、明るいブラウンやグリーン、またはグレーが多いです。 カラーの傾向 似合う色: ソフトで明るい色合いが似合い、特にパステルカラーやスモーキーなトーンが好まれます。具体的には、ラベンダー、ミントグリーン、サーモンピンクなどが挙げられます。 避けるべき色: 鮮やかすぎる色や、暗すぎる色はあまり似合わない傾向があります。 ファッションの提案 服装: イエベサマーの方には、柔らかい素材や軽やかなデザインの服が似合います。特に、フローラル柄や淡い色合いのワンピースがオススメです。 メイク: メイクでは、ナチュラルなトーンのファンデーションや、ピンク系のチーク、柔らかい色合いのリップが合います。 このように、イエベサマーは特定の色合いやスタイルが似合うタイプであり、パーソナルカラー診断を通じて自分に合ったファッションやメイクを見つける手助けとなります。
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なっち

なっち

え?
またこっちも逆転満塁弾打たなきゃなの?
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甘茶ソ

甘茶ソ

#團菊祭五月大歌舞伎
#八代目尾上菊五郎
昼の部は 勧進帳は勿論 道成寺もメインは玉三郎さんで 襲名披露ながら少し下がってる印象
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のーひ

のーひ

4日ぐらいMLBに関する記憶失ってたからALWが何一つ変わってなくて安心してる
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