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ルビー
瞑想が脳にいいのは周知のことと思いますが、脳が動かないようにするには、自分の脳以外の体に焦点を当てることです。
そして、それを誘導して睡眠を促す動画がYoutubeに色々アップされています。
マインドフルネス・ヨガニドラ等ボディスキャン系は、体の部分部分や呼吸に焦点を当てることで、その部分の血流が良くなることが研究で証明されています。
血流が良くなり体の回復が早まる→脳に行く血流が少なくなる→考えなくなる→脳が休まる のサイクル。
私は、リラックスできる虫の音や焚き火、雨の音も好きなので、癒し睡眠リストを作ってその日その日の気分で選ぶようにしています。
こういった類の動画は、最初だけCMが入りますが、ほとんど最中にはCMが入らないよう設定されているようです。(でなきゃリピはない) 小さめ音量推奨。
ちなみに綿本彰さんの動画が多いのは、声が私好みなのと、リワークで教えてくれた大好きだった臨床心理士さんのヨガのお師匠さんであったからです(ヨガには第1層〜8層までの段階があり、難しいポーズ等をする第1層ヨガだけではなく、深層心理などが関連する層まで詳しい方とのことです)
あとは、21時以降は難しいことをしない、ためにお風呂に入ってリラックスする。
眠りに良いハーブ(バレリアン)を使うのもひとつの手です。入浴剤やサプリメントもでています。
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コメント
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つきく
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じぇら
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かすみ@
寝返り始まった時にもあったやつだね。柵にぶつかって泣いたりあったなぁ
これは学習仕切るまでは仕方ないやつかな。多分つかまり立ちはじまってもあるよね…これ
ꘐサミ
だからこそ責任ある大人として、未来を導くものとしての責務を全うしなければという気持ちを奮い立たされる。
子供って原動力だ。
きいろ
またまた癖の強いキャラが多く登場してとても面白いです。ジャスティスッ！
美葉院 秀一といいエライダ・メニンゲンといい逆裁のネーミングセンスほんと好き…
そして夕神検事もキターー！！
番刑事と夕神検事の掛け合いも好き…
#逆転裁判 #逆転裁判456 #NintendoSwitch
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はっち
ざっくり言うと今年の全国ツアーは全員で楽しもうねって話。どんな感じのツアーか分からないけど楽しみにしていることを伝えた。
こう書くと大した内容じゃないし大したことも言ってないけど、不意に気持ちが入り過ぎちゃったかも。
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マイス
自分でプレイだけでは物足りず、人がペーパーマリオRPGに驚き、喜び、楽しむ姿をみたいのである
もちろんオリガミキングなどもやりましたよ
しかし私は、ペーパーマリオRPG
今日はウスグラ村！
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月人形@
教育係のメンタルケアとかなんで私がやんなきゃならんわけ
しるかよ年齢近いんだからお前がぐち聞けや
やりたくないことは私に愚痴って解消かよ見下しがー
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クード
いつもありがとう(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
なぜ今？何となく！！( ¯꒳¯ )ﾄﾞﾔｧ
普段も、毎週末も……見守ってもらってる感じがして安心しとります(៸៸>⩊
2
しんま
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華
呼吸に集中するとか、あるよねー[大笑い] 雑念が入って私はできてないけど(笑) 焚き火っていいらしいね！[穏やか]