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ルビー
瞑想が脳にいいのは周知のことと思いますが、脳が動かないようにするには、自分の脳以外の体に焦点を当てることです。
そして、それを誘導して睡眠を促す動画がYoutubeに色々アップされています。
マインドフルネス・ヨガニドラ等ボディスキャン系は、体の部分部分や呼吸に焦点を当てることで、その部分の血流が良くなることが研究で証明されています。
血流が良くなり体の回復が早まる→脳に行く血流が少なくなる→考えなくなる→脳が休まる のサイクル。
私は、リラックスできる虫の音や焚き火、雨の音も好きなので、癒し睡眠リストを作ってその日その日の気分で選ぶようにしています。
こういった類の動画は、最初だけCMが入りますが、ほとんど最中にはCMが入らないよう設定されているようです。(でなきゃリピはない) 小さめ音量推奨。
ちなみに綿本彰さんの動画が多いのは、声が私好みなのと、リワークで教えてくれた大好きだった臨床心理士さんのヨガのお師匠さんであったからです(ヨガには第1層〜8層までの段階があり、難しいポーズ等をする第1層ヨガだけではなく、深層心理などが関連する層まで詳しい方とのことです)
あとは、21時以降は難しいことをしない、ためにお風呂に入ってリラックスする。
眠りに良いハーブ(バレリアン)を使うのもひとつの手です。入浴剤やサプリメントもでています。
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RE:Rise Ve
そしておとなしげに話してる時とのギャップw #agson
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キル・
満塁までいったものの
チャンスは何度かあったものの
まけほー
10/13も試合が見たいんです。
オリ達の皆様、本当に本当にお願いいたします。
明日、明日こそは
何卒お願いいたします‼️‼️‼️
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呼吸に集中するとか、あるよねー[大笑い] 雑念が入って私はできてないけど(笑) 焚き火っていいらしいね！[穏やか]