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ジュウ✨🤝✨
マイページで、
自分のアイコンの真上にある、
○で囲まれた、(P)のアイコンをタップすると、
デイリータスクのページが出てくるから、
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#簡単なデイリータスクへのチャレンジで、
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ぱふぇ

凧P
プルアップミドルはどのように行いますか?
プルアップミドルを行う方法は以下の通りです。
準備
場所: 安定したバーやトレーニング器具を使用します。
ウォームアップ: 肩や腕をしっかりとほぐしておきましょう。
手順
グリップ: バーを肩幅より少し広めに握ります。手のひらは自分の方に向けるか、外側に向けます。
体勢: ぶら下がる姿勢を取り、体をまっすぐに保ちます。足は少し前に出しておくと安定します。
引き上げ: 腕を使って体を引き上げ、顎がバーの上に来るようにします。この時、肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
下ろす: ゆっくりと元の位置に戻ります。反動を使わず、コントロールしながら行うことが大切です。
ポイント
呼吸: 引き上げる時に息を吐き、下ろす時に吸います。
回数: 初心者は無理せず、少ない回数から始めて徐々に増やしていきましょう。
このエクササイズは背中や腕の筋力を鍛えるのに効果的です。最初は難しいかもしれませんが、続けることで徐々にできるようになりますよ!

飯盒炊

いな

壁打ち

ぴぬ

狼

へべれ
ロストしました(全てにおいて土下座)

白いパ

きよは
いい子は道具をちゃんと整理するんだよ…おばちゃんとの約束だぜ…。
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