なぜ　人人便秘になるのか｜シズの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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シズ

2026/02/05

なぜ　人人便秘になるのか

私自身、障害を持つ方々の支援も行っております。
入所部において、大抵の利用者は排便コントロールが課題となります。
介護施設においてもそういう課題に先ず直面致します。
健常な方でも比較的に便秘傾向は多いかと

便秘になる理由は複数あります。身体の仕組みや生活習慣、病気などが関係します。

消化管の動き（腸の運動）が弱い場合
腸は蠕動運動（ぜんどううんどう）で便を肛門まで運ぶ
蠕動運動が弱い → 便が腸内に長く滞留 → 水分が吸収されすぎて硬くなる → 便秘
原因としては、高齢による腸の動き低下、運動不足、神経や筋肉の異常（腸管の神経疾患など）

食生活・水分不足
食物繊維不足 → 便の量が減り、腸の刺激が弱まる
水分不足 → 便が硬くなる
生活の例として野菜・海藻・果物の摂取不足
インスタント食品や加工食品中心
朝食を抜く、食事量が少ない

生活リズムの乱れ
排便は朝食後の胃結腸反射によって促される
朝食抜きや不規則な生活 → 排便のタイミングが乱れる
運動不足も腸の動きを鈍らせる

薬の副作用
便秘を起こしやすい薬
鎮痛薬（オピオイド系）
抗うつ薬（特に三環系）
鉄剤
制酸薬（アルミニウム含有）

内分泌・代謝・病気
ホルモンや代謝の異常が便秘を誘発：
甲状腺機能低下症（代謝低下）
高カルシウム血症
糖尿病や神経疾患（パーキンソン病など）
腸閉塞や腫瘍も便秘の原因になることがあるので、急に便秘が続く場合は要注意

精神・心理的要因
ストレスや緊張 → 自律神経の働きが乱れる → 腸の蠕動運動低下
我慢癖：便意を我慢すると、排便反射が鈍くなる

『便秘・下痢・腸の病気がみるみるわかる本』（主婦の友社）
便秘の原因、病気との関係、改善方法までわかりやすく解説

『腸の健康がすべてを決める』（石原新菜）
腸内環境と便秘の関係、食事や生活習慣の改善法

『消化器内科の便秘診療ガイドライン』（日本消化器病学会）
医療者向けだが、便秘の種類や治療法の根拠が詳しい

『腸内フローラ革命』（小林弘幸）
腸内細菌と便秘の関係、食生活で改善する方法

『1日5分！腸もみ便秘解消法』
自宅でできる運動・マッサージによる便秘改善法

『食べて治す便秘』
食物繊維や発酵食品、飲み物での便秘対策を解説

『からだにいい便秘解消法大全』
運動、姿勢、食事、生活リズムなど総合的に便秘対策

『漢方で治す便秘』
体質に合わせた漢方薬や生活改善の方法を紹介

まず計画・相談においては重要項目となります。
必須項目としては
毎日の運動をあげています。