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まる
お前も同等だよ、という心の声が漏れそうになる。
オメェもできてねえから。
人のふり見て我がふり直せ！！！
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コメント
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猫ちゃん
好きには変わりないけど
かなた
でも自分だけへの、じゃなくて周りに配慮できるような優しさがいいな。
あとは面白さ、誠実、も実は優しさに内包されるものじゃないかな？とおもったりします。
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優心
もう入院生活もう耐えられない。皆んなと会いたい。
怪獣の花唄
2
𝔪
6
三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
2
リョウ
・自由すぎる態度
・バカにした口調
・希望だけ言って意見言わない
2
しゅう
「変な人」には「変な人」が
つながったりすることが多い件
1
つぐやん
来る事はない連絡を
待つくらいなら
今すぐ連絡！
1
にゃんちゅう
本当に今まで理解できなかったけど推しが出来たら仕事の休憩の度に聞いてる、安心する、こういうことなんだ、私今まで好きな人出来たことなかったんだ
1 もっとみる 
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やな単
さむいいいいいいいい
3
ぎょろ
221
やす
会場にいたの30分くらいだけど、oasisの服の人2人すれ違った。みんな週末を楽しみにしてるんだろなー
oasis祭りな渋谷を見に行きたかったが、行けるかな。。
2
ゴンザ
まどマギ副音声で狩野英孝さんを応援して涙が出てくる
3
ふ
5
モイグ
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ぱ
2
かねこ
だからレターチケットください買わせてください(レタチケくれbot)
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🍣まぐ
5
朝から
これか～せなつばさがプレミアムドレス作った話
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大ちゃん
それな！