キレやすい子供の食事では、カルシウム、亜鉛、ビタミンB群などの不足を補い、糖分の摂りすぎ（特に精製された砂糖や甘いジュース）とジャンクフードを減らすことが重要です。

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臼井優

2026/01/21

キレやすい子供の食事では、カルシウム、亜鉛、ビタミンB群などの不足を補い、糖分の摂りすぎ（特に精製された砂糖や甘いジュース）とジャンクフードを減らすことが重要です。
　脳の栄養不足を防ぎ、心を落ち着かせるタンパク質（乳製品、大豆製品、魚、卵）や、野菜（ビタミンC、食物繊維）、発酵食品をバランス良く摂り入れ、食生活全体を見直しましょう。

避けるべき食品・習慣
砂糖・甘い飲み物: 急激な血糖値の乱高下（シュガーハイ）を引き起こし、イライラや精神不安定につながります。

ジャンクフード・加工食品: リン酸が多く、カルシウムの吸収を妨げ、栄養バランスを悪化させます。

清涼飲料水: 糖分が多く、イライラの原因になりやすいです。

積極的に摂りたい栄養素と食材
カルシウム: 神経の興奮を抑える作用があります。乳製品、小魚、大豆製品などから。

亜鉛: 不足するとイライラしやすくなります。牡蠣、レバー、卵、乳製品など。

ビタミンB群（特にB6）: 幸せホルモン「セロトニン」の合成に不可欠。肉、魚、乳製品、バナナなど。

トリプトファン（必須アミノ酸）: セロトニンの材料。乳製品、大豆製品、魚、卵、バナナなど。

鉄分: 動物性（肉）と植物性（野菜）を一緒に摂ると吸収率UP。小松菜やほうれん草も。

食物繊維・発酵食品: 腸内環境を整え、精神安定にも寄与。野菜、海藻、納豆、キムチなど。

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