もうすぐ卒業で好きな人に学ラン借りたいんですけど勇気出なくて……どうすればいいかな🥲‎

AIと作った文章です。

自分自身に共感し、ありのままを受け入れる（自己受容）ための言葉を整理しました。

これらは、アドラー心理学の「不完全である勇気」や、自然の法則の「条件を外す」という考え方に基づいたものです。今の自分の心にしっくりくるものを選んでみてください。

1. 感情をそのまま認める言葉
何かを感じたとき、それがネガティブなものであっても「そう思うのは当然だ」と許可を出す言葉です。

「そう思うのも無理ないよ。それだけ一生懸命だったんだもんね」

「今、私は悲しいんだね。悲しんでもいいんだよ」
「腹が立って当たり前だよ。あんなこと言われたら誰だって嫌だよ」

「今は何もしたくないんだね。エネルギーを貯める時期なんだね」

2. 「条件」を外して存在を認める言葉
「～できない自分はダメだ」という条件縛りから自分を解放する言葉です。

「何かができても、できなくても、私の価値は1ミリも変わらないよ」

「役に立とうとしなくていい。ただここにいるだけでいいんだよ」

「不完全なままでいい。人間なんだから、欠けてる部分があって当たり前だよ」

「期待に応えられなくても大丈夫。私は私の味方だよ」

3. 心の「自作自演」に寄り添う言葉

辛い状況の裏にある「癒やされたい」という本音を見抜いてあげる言葉です。

「こんなに辛い思いをするほど、本当は『楽』になりたかったんだね」

「刺激を求めてしまうのは、それだけ深い癒やしを必要としてるサインだね」

「自分を責めることで、心のバランスを取ろうとしてたんだね。もう責めなくていいよ」

4. 過去や今の状態を許す言葉
「今さら遅い」「なぜあんなことを」という後悔を包み込む言葉です。

「あの時の私には、あれが精一杯だったんだよね」

「遠回りしてもいい。この経験もいつか私の糧になるから大丈夫」

「今の自分はこれで満点。ここからまた始めていこう」

効果的な「つぶやき方」のコツ
「親友」に声をかけるように：自分に対して厳しくなりがちな人は、大切な親友が自分と同じ状況だったら何て声をかけるか？を想像して、その言葉を自分にかけてあげてください。

身体の感覚と一緒に：胸に手を当てたり、深呼吸をしながら、自分の中にその言葉を染み込ませるイメージで唱えます。

違和感があってもOK：最初は「そんなこと思えない」と感じるかもしれません。その時は、**「そう思えない自分も、今はそれでいいんだよ」**と、さらにその状態を受け入れる言葉を付け加えてみてください。

今日から使える最短の言葉
迷ったら、まずはこれだけ言ってみてください。
「そっかそっか、そうだったんだね。いいよ、いいよ」