デットリフトサイドレイズダンベルカールのやり方は以下の通りです。 準備 器具: ダンベルを用意します。適切な重さを選んでください。 場所: 広いスペースを確保し、マットを敷くと良いでしょう。 ステップ デットリフト 足を肩幅に開き、ダンベルを両手で持ちます。 背筋を伸ばし、膝を軽く曲げて、腰を後ろに引きながらダンベルを床に向かって下ろします。 体を起こしながらダンベルを持ち上げ、元の位置に戻ります。 サイドレイズ 直立し、ダンベルを両手に持ちます。 肘を軽く曲げた状態で、腕を横に上げていきます。 肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。 ダンベルカール 直立し、ダンベルを両手に持ちます。 肘を固定し、腕を曲げてダンベルを肩の方に引き上げます。 ゆっくりと元の位置に戻します。 注意点 各エクササイズはフォームを重視し、無理のない範囲で行ってください。 ウォームアップを行い、怪我を防ぐために体をほぐしておくことが重要です。 この流れで、デットリフト、サイドレイズ、ダンベルカールを組み合わせたトレーニングが行えます。