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沢山食べて元気をチャージしよっと😄
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𝔻ℍ𝕀𝔸𝕋ℍ
一回以上必ずできる！
姿勢・美脚・美尻トレ🍑！
※胡散臭い広告っぽいくなるね🤭(笑)
その方法は！！
□方法：「階段を踵で登る」以上！
□ポイント：
・足全体をしっかり乗せ踵で踏み込む
→足裏は全面つけて、踵で登るイメージ
・前傾せず 背筋をまっすぐ
・お尻を使い 真上に押し上げる
（注意）
おうちの階段とかは、幅が狭かったりするので、幅が狭い階段は、気を付けて登ってください💦
□効果：５つ
① 太もも・お尻に効きやすい
大腿四頭筋（太もも前）
大臀筋（お尻）
👉 つま先主導よりも、脚全体を使った安定した筋肉の使い方になります。
② ふくらはぎへの負担が減る
つま先上りだと腓腹筋に負荷集中
かかと重心だとふくらはぎが張りにくい
👉 ふくらはぎを太くしたくない人向け
③ 膝・足首の安定性アップ
着地が安定し、ブレが少ない
階段での転倒リスク軽減にも◎
④ 姿勢改善につながる
体が自然に立ちやすく
前傾・猫背になりにくい
⑤ 日常動作の筋トレになる
ジムに行かなくても
ヒップアップ・脚力維持に効果あり
写メの鏡汚いけど💦
全身取れる鏡が、風呂しかなかったんでお許しを🤭
Beautyの星
1
パプリカ
ADHD・ASDの星
こぎー
行ったことある病院は閉まってたから明日絶対行く！！
2
KENYA
1.11まではなーんも気にせず好きな物を好きなだけ食べるけど
1
るる
Girls onlyの星
酒は程々にしよう🍶
女の子の日食べれなくなるの何とかして欲しい🥲
3
まるまる
病気、治ったんじゃないかと思うけど、B型作業所が終わったら本当に本当に疲れるし、夫と遊んでても楽しくなくなって帰りたくなる時もあるから病気なんだろうな。
病気治って欲しい気持ちはもちろんあるけど、年金なくなってちゃんと働けるのか、再発しないのか、とか治ることへの不安が治療を妨げてる気がする。
どうなっても大丈夫。日本には生活保護もあるし、ゆっくり病気と向き合って、ゆっくり治して、ゆっくり自分なりの社会復帰を目指せばいいんだよね。
あせらない。あせらない。
精神疾患を患ってる人1 もっとみる 
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やえ
#EIGHTJAMゴールデンSP
6
mos🍵
問題はこえちゃんなんだよな……
フェルトで顔ハメのお米でもつくるか……？
できるかどうかは別問題だけど………
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ピュー
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栗まぜ
#わたのん
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🔔鈴内
ちんだと望月にスイパラ連れてってもらおうかな
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久住
#堂本光一FC
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ワタベ
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佐々原
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森宮紅
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玉藻の
動物病院の入口もシートやタオルだらけになってた
看護師さんからサプリ受け取り、山形土産のパインサイダー美味しかった、夏を頑張れた、とのこと、良かった☺️☺️☺️
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