ベジタリアンスクワットは、特に下半身を鍛えるためのエクササイズで、体重を使って行うシンプルな動きです。やり方は以下の通りです。 準備 立ち位置: 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向けます。 姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張ります。腕は前に伸ばすか、体の横に置きます。 動作 しゃがむ: お尻を後ろに引きながら、膝を曲げてしゃがみます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。 深さ: できるだけ太ももが地面と平行になるまでしゃがみますが、無理をしない範囲で行ってください。 戻る: お尻を締めながら、元の立ち位置に戻ります。 ポイント 呼吸: しゃがむときに息を吸い、戻るときに息を吐きます。 繰り返し: 10回から15回を1セットとして、2〜3セット行うのが理想です。 注意事項 無理をせず、自分の体の状態を確認しながら行ってください。 初めての場合は、鏡でフォームを確認すると良いでしょう。 このエクササイズは、特に下半身の筋力を強化し、バランス感覚を向上させるのに役立ちます。楽しんで取り組んでくださいね！