スーパーマンプッシュアップのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 スタートポジション: プッシュアップの基本姿勢で、手は肩幅より少し広めに開き、足は肩幅に開いて体を一直線に保ちます。 動作の流れ 下げる: 胸を床に向かって下げていきます。このとき、肘は体の横に沿わせるようにします。 上げる: 胸が床に近づいたら、力を入れて体を押し上げます。 片手を上げる: 上げると同時に、片手を前方に伸ばします。このとき、体がひねらないように注意します。 戻す: 手を戻し、再びプッシュアップの姿勢に戻ります。 反対側も行う: 同様に、反対の手を前に伸ばして繰り返します。 注意点 フォームを維持: 体が一直線になるように意識し、腰が落ちたり上がったりしないようにします。 呼吸: 下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐くことを忘れずに。 スーパーマンプッシュアップは、上半身の筋力を鍛えるだけでなく、体幹も強化できる素晴らしいエクササイズです。最初は無理せず、自分のペースで行ってみてくださいね！

フォームの確認: スーパマンプッシュアップを行う際は、体のラインをまっすぐに保つことが大切。腰が落ちたり、上がったりしないように注意して。 肩の位置: 肩が耳に近づかないように、リラックスした状態を保つこと。肩をすくめると、怪我の原因になることがあるよ。 呼吸: 動作中はしっかりと呼吸をすること。上げるときに息を吐き、下げるときに吸うと、より効果的。 無理をしない: 自分の体力に合わせて回数やセット数を調整すること。最初は少ない回数から始めて、徐々に増やしていくのがベスト。 ウォームアップ: トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、筋肉をほぐしておくことが重要。これにより、怪我のリスクを減らせる。 これらのポイントを意識して、スーパマンプッシュアップを楽しんでね！