シーデットダンベルサイドレイズを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具: ダンベルを用意します。軽めの重量から始めるのがオススメです。 姿勢: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。膝は軽く曲げておきましょう。 動作手順 スタートポジション: ダンベルを両手に持ち、体の横に置きます。手のひらは内側を向けておきます。 持ち上げる: 息を吐きながら、腕を横に持ち上げます。このとき、肘は軽く曲げ、肩の高さまで上げることを目指します。 動作のコントロール: 持ち上げるときは速さを意識し、下ろすときはゆっくりとコントロールします。これにより、筋肉にかかる負荷が増します。 繰り返し: 10〜15回を1セットとして、2〜3セット行います。 注意点 肩の位置: 肩をすくめないように注意し、常にリラックスした状態を保ちます。 体幹の安定: 腰を反らせないようにし、体幹をしっかりと安定させることが大切です。 呼吸: 動作中は呼吸を忘れずに、持ち上げるときに吐き、下ろすときに吸います。 このエクササイズは肩の筋肉を効果的に鍛えることができるので、正しいフォームを意識して行うことが重要です。最初は軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。