セルフハグヨシのやり方は、心を落ち着けたり、自己肯定感を高めたりするためのシンプルで効果的な方法です。以下のステップで実践できます。 ステップ1: リラックスする 静かな場所を見つけて、リラックスできる姿勢をとります。座っても立ってもOKです。 ステップ2: 自分を抱きしめる 両腕を自分の体に回し、優しく抱きしめます。肩や背中を軽く押さえると、より安心感が得られます。 ステップ3: 深呼吸 ゆっくりと深呼吸をしながら、自分の存在を感じます。息を吸うときに「私は大丈夫」と心の中で唱え、吐くときに緊張や不安を手放します。 ステップ4: 感情を受け入れる 自分の感情に耳を傾け、どんな気持ちでも受け入れます。「今、私はこう感じている」と認識することが大切です。 ステップ5: 繰り返す このプロセスを数分間続け、自分のペースで行います。必要に応じて、日常的に取り入れてみてください。 セルフハグヨシは、ストレスや不安を和らげるのに役立つので、気軽に試してみてくださいね。