クアッドワークのやり方は以下の通りです。 基本的なステップ 準備運動: 体を温めるために軽いストレッチやウォームアップを行います。 姿勢を整える: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。手は体の横に置くか、前に伸ばします。 動作の開始: まずは片足を前に出し、膝を曲げてスクワットの姿勢を取ります。この時、もう一方の足は後ろに引いてバランスを取ります。 繰り返し: 片足ずつ交互に行い、各足で10回程度繰り返します。 注意点 フォームを確認: 膝がつま先を超えないようにし、背中を丸めないように注意します。 呼吸を意識: 動作中は呼吸を止めず、リズムよく行います。 効果 筋力強化: 特に下半身の筋肉を鍛えることができ、バランス感覚も向上します。 体幹の安定: クアッドワークは体幹を使うため、全体的な安定性が増します。 この方法を続けることで、徐々に筋力やバランスが向上していくので、無理のない範囲で取り組んでみてください！