共感で繋がるSNS
投稿
まー
12
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なな
構造理解ができるように、主観的な目線にすぐにならないように
穏やかにいきていきたいね
5
ぜあ。
1
あお樹
良い奴だな。うん、ありがとう
7
臼井優
負のスパイラルの特徴
思考の偏り: 物事を悲観的に捉え、ポジティブな側面を見つけられなくなる（例：恋愛で振られると「次は絶対振られる」と考える）。
行動の低下: 気分が落ち込み、活動レベルが低下し、さらに状況を悪化させる。
具体例: 同じミスを繰り返す、何もかもうまくいかない、将来への不安で何も手につかないなど。
抜け出すための方法
環境を変える: 部屋の掃除をする、散歩や運動をする。
気分転換をする: 好きな食べ物を食べる、映画に没頭するなど、一時的に肩の力を抜く。
行動を起こす: 小さなことでも良いので、新しいことに挑戦したり、あえて生産的な行動をしてみる。
思考を転換する: 不安や緊張を「パワーがみなぎっている」など、良いものだと捉え直す（短期的な本番で有効）。
周囲の助けを借りる: 一人で抱え込まず、信頼できる人に相談する。
専門家のサポート: うつ病などの場合は、速やかに医療機関を受診し、認知の改善を図る。
類語
悪循環、負の連鎖、負のループ、ネガティブ・スパイラル。
1
たっくん
回答数 48>>
1
青
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みかん
好きだ、、、、、RT
7
すみれ
2
みつ子
1
久津見
今週から新章だよね
4
よたろ
オスナ頑張ってください
7
ハヒン
1
諦めな
#swallows 15
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いぐい
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ちまき
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おハム
#lovefighters
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