カーフレイズレッグプレスマシンの使い方について説明しますね。 準備 マシンの設定: シートの高さや足の位置を調整して、自分の体格に合うようにします。足がしっかりとプラットフォームに置けることを確認してください。 ウェイトの設定: 自分のレベルに合った重さを選びます。初心者は軽めから始めるのがオススメです。 実施方法 スタートポジション: 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けてプラットフォームに置きます。膝は軽く曲げた状態で、背中はシートにしっかりとつけます。 動作: かかとを上げて、ふくらはぎの筋肉を使って体を持ち上げます。この時、動作はゆっくりと行い、筋肉に負荷をかけることを意識します。 戻す: かかとをゆっくりと元の位置に戻します。この時も急がず、コントロールを意識して行います。 注意点 フォームを維持: 背中をシートにしっかりつけ、腰を反らせないように注意します。 呼吸: 上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸うようにします。 無理をしない: 疲れたら無理せず休憩を取り、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。 このマシンはふくらはぎの筋肉を強化するのに効果的なので、定期的に取り入れてみてくださいね！