今の日本は極めて暑く、物価高で辛い世の中です。｜シンプルの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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シンプル

2025/08/12

今の日本は極めて暑く、物価高で辛い世の中です。
なのでchatgptに極めて暑い夏でも簡単に作れておいしい、しかもコスパ抜群の料理を考えてもらいました。
お盆休みで時間がある人はぜひ作ってみて下さい！

1.冷や汁（宮崎の郷土）＋ご飯
味噌・すりごま・きゅうり・豆腐orさば缶で。
氷水で伸ばすだけでもOK。
レシピはNHKが豊富。

2.冷凍うどんのぶっかけ
納豆・卵・オクラ・ねぎをのせてめんつゆで。主食＋たんぱく質＋野菜が一皿で完結。

3.冷奴ごはん（木綿豆腐丼）
木綿豆腐は100gで約7gのたんぱく質。
梅・大葉・かつお節・しょうゆ少々でさっぱり。

4.さば缶の冷やし茶漬け
お茶（or冷水）＋氷＋しょうが・きゅうり。
さば水煮は100gで約21gのたんぱく質＆n-3系脂肪酸もしっかり。

5.トマトとツナの冷やしそうめん
油を切ったツナ・トマト・きゅうり・青じそ＋めんつゆ。
そうめん単品よりバランスアップ。

6.卵かけご飯＋冷やし味噌汁
卵は高たんぱく（100gで約12g）。
前夜の味噌汁を冷やして具に豆腐・わかめを。

7.鶏むね“レンチン蒸し”の冷しゃぶ風
塩少々と酒をふって電子レンジ→冷やしてスライス。
きゅうり・レタスにのせポン酢。
暑い日に火を最小限。（バランスの考え方はガイド参照）

8.オクラ・めかぶ・もずくの“三ねば”丼
ご飯にのせて、しょうが・酢でさっぱり。
食が細い日でも入るやつ。

9.キムチ冷奴＋小ねぎ＋ごま油少々
おつまみ兼主菜。
豆腐でたんぱく質を安く補給。

10.コーン＋ツナ＋きゅうりのマヨ和えサラダ
パンにもご飯にも合う常備菜。
ツナで手軽にたんぱく質追加（バランスの考え方はガイド）。