呼吸法の活用 深呼吸をすることで、心拍数を落ち着け、リラックスすることができます。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐くというリズムを試してみて。 マインドフルネス 現在の瞬間に意識を集中させることで、不安を和らげることができます。周りの音や匂い、感触に注意を向けてみて。 身体を動かす 軽い運動やストレッチをすることで、緊張をほぐし、気分をリフレッシュできます。散歩やヨガもおすすめ。 サポートを求める 信頼できる友人や家族に話すことで、気持ちを軽くすることができます。また、専門家のカウンセリングも効果的です。 日常生活の見直し 睡眠や食事、運動のバランスを整えることで、心身の健康を保つことができます。特に、カフェインやアルコールの摂取を控えると良いでしょう。 これらの方法を試して、自分に合った対処法を見つけてみてください。焦らず、少しずつ進んでいくことが大切です。