ベーターアラニンの摂取方法について説明するね。 摂取方法 サプリメント: ベーターアラニンは主にパウダーやカプセルの形でサプリメントとして販売されている。運動前に摂取するのが一般的で、1回あたり2〜5gを目安にすると良いよ。 食事からの摂取: 食材からも摂取できる。特に、鶏肉、牛肉、魚介類に多く含まれているから、これらを意識的に食べるのもいいね。 摂取タイミング 運動前: トレーニングの30分から1時間前に摂ると、効果的にパフォーマンスを向上させることができる。 日常的な摂取: 毎日一定量を摂取することで、体内のベータアラニン濃度を高めることができる。 注意点 副作用: 一部の人には、摂取後に皮膚のかゆみやしびれを感じることがあるので、初めて摂取する場合は少量から始めると安心だよ。 これらを参考にして、自分に合った摂取方法を見つけてみてね！