ベントオーバーロードの正しいフォームについて説明しますね。 基本的な姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外向きにします。 膝の位置: 膝は軽く曲げて、腰を落とします。 上半身の姿勢 背中: 背中はまっすぐに保ち、自然なカーブを維持します。猫背にならないように注意。 肩: 肩はリラックスさせ、前に出さないようにします。 手の位置 グリップ: バーベルを持つ手は肩幅より少し広めにし、しっかりと握ります。 腕: 腕は自然に垂らし、肘は軽く曲げます。 動作の流れ スタートポジション: バーベルを膝の上に置き、上半身を前に倒します。 引き上げ: バーベルを引き上げる際は、背中をまっすぐに保ちながら、腰を使って立ち上がります。 戻す: バーベルを下ろすときも、同様に背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します。 注意点 呼吸: 引き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。 重量: 初めて行う場合は軽い重量から始め、フォームを確認しながら徐々に増やしていくことが大切です。 このフォームを守ることで、効果的に筋肉を鍛えつつ、怪我のリスクを減らすことができますよ。頑張ってください！