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(有)納豆総業 𓃰
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冒険クラブってのに入ってて
その日に咲いてる白い花を取って
天ぷらにして食べていた
腹一杯になった俺たちは
すぐ近くを散策していた
野球場があったが誰もいなかった
ふと見ると道具をしまう小屋があり
俺たちは中が気になり
そっと開けてみた
鍵はかかってなくて
スッと開いた
中には
首に巻いたロープを両手で握っていて
お目目かっぴらきで
歯を食いしばって苦しそうな顔の
おじいさんが死んでいた
先生に伝えた
先生の指示で俺たちは解散させられた
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なつさ

コウ⊿4

安芸

あお

たなか
オルタネートバッグプランクのやり方は?
オルタネートバッグプランクのやり方は以下の通りです。
準備
スタートポジション: プランクの基本姿勢を取ります。肘を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
動作手順
右手を持ち上げる: 体を安定させながら、右手をゆっくりと持ち上げ、体の前にバッグを置きます。
バッグを持つ: バッグをしっかりと持ち、数秒間その姿勢をキープします。
元の位置に戻す: 右手を元の位置に戻し、プランクの姿勢に戻ります。
左手を持ち上げる: 同様に、左手を持ち上げてバッグを置き、数秒間キープします。
繰り返す: 右手と左手を交互に行い、セット数を決めて繰り返します。
ポイント
体幹を意識: 体が左右に揺れないように、しっかりと体幹を使って安定させることが大切です。
呼吸を忘れずに: 動作中は呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。
このエクササイズは、体幹を強化しながら、肩や腕の筋力も鍛えることができます。最初は無理せず、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。

トム

ゆっち

くぼた(

たーし
あとはORASみたいに事前に全部出しちゃうなんてことが無いように......

久津見
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