158cm53キロの下半身太り解消法💰1日1300キロカロリー生活｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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もなか

2024/05/25

158cm53キロの人間がお金をかけずに痩せるにはどうしたらいいですか😭
下半身太りがひどいです。
一応1日1300キロカロリーくらいには抑えてます。

48137星の住民参加中

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27

みー

7

カロリー抑えるのも大事だけどまずは消費しないと！やっぱり運動が1番💪

2024/05/25 返信

🚬ヵナﾒ◓⃙Lv35

3

カロリーおさえすぎでは？逆に体が蓄えなきゃ！ってなってるんじゃないかな。運動は大事ですよ、お金かからんし。有酸素運動と筋トレを良い塩梅に取り入れて、食事も制限し過ぎず3食食べてください。

2024/05/26 返信

もなか

これ以上増えるのが怖くて、夕飯は炭水化物抜きにしてました[びっくり] バランス良く食べなきゃですね！

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タカ坊

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基本はバランスよく食べて運動するだけで良いんですよホントに。これが出来ない事情があるからダイエット法があるわけで、まず基本からです。

2024/05/27 返信

あおい🍏49歳

2

私も158cmで54kgです笑スタイルアップ頑張っていますよ。摂取カロリーが少ないですね。炭水化物不足も逆に糖分摂りたくなりますし必要なカロリーと栄養素は摂って効果的なエクササイズするのが良いと思います。ちなみに56kgまでなってしまい先日3日で2kg痩せました。柔軟体操とかリンパマッサージも痩せやすい体作りには大事です。食べ過ぎは禁物なので私は2食から2.5食にしています。お互い頑張りましょうね☺️

2024/05/26 返信

もなか

3日で2キロマイナスは凄いですね！リンパマッサージやってみようと思います😊

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流雨

2

148cm60kgが通りますー。お薬の関係で太ってます。あと、その身長でその体重、適正体重以下なので、問題ありませんよ。

2024/05/26 返信

ひな

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栄養バランス考えた食事を3食食べて、YouTubeなどに上がってる軽い筋トレとウォーキング20分以上っていう生活続けたらストレスなく痩せました。目標は1ヶ月－1kg以内です。それ以上行くとストレスがかかるって自分でもわかったので！

2024/05/26 返信

名無しの権兵衛

1

摂取カロリーを抑えたらダイエット出来ると思うのは大きな間違いです。消費カロリーが摂取カロリーを上回って初めてカロリーが消費されていきます。食事を和食を変えることは確かに健康には良いですが、根本的下半身を細くしたいのであれば走り込みや競歩が一番効果的です。少なくとも毎日もしくは２日に一回、かなりのペースで３０分から１時間頑張るのです。

2024/05/26 返信

もなか

これ以上太りたくなくて、カロリーを減らしてました…。やはり運動大事ですね。

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白湯

1

YouTubeで宅トレを配信している方の動画を見て動いていました。短い動画ながらも部分的に効率よく、合間に正しいやり方ややる気が出る言葉をテロップで入れてくれるのでモチベが上がります。

2024/05/26 返信

もなか

早速YouTubeで探してみます！

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ゆゆ

1

18歳当時154cm54kgで学生時代は帰宅部、体育なんてサボる人間でしたが就職して結構体力いる仕事で毎日腕立て腹筋やランニングしてたら最初の3ヶ月変化なくて（脂肪が筋肉に変わってると思い込んでる笑）その後2ヶ月で12kg減りました！

2024/05/26 返信

まさお

1

肉とか豆腐や納豆、きな粉とか食べたり飲んで、1500〜1600カロリーぐらいにあげつつ、スクワット1分・10分ストレッチ15分のんびりジョギングとかはダメですか？？月1キロ以上減りそうです。

2024/05/26 返信

JUN

1

筋トレして、代謝上げてくださいな！

2024/05/25 返信

むちこ

1

和食中心で食べる順番を気をつけること、間食やジュースは一切無し。朝起きた時と夜寝る前にストレッチ、お風呂上がりは浮腫をとるためにマッサージ、歯磨き中はスクワットをすればある程度引き締まりますよ！ YouTubeで動画を見ながらやる時はインフルエンサー的な人のものよりも、きちんと知識のある整体整骨院の先生が出している動画を参考にすることをオススメします！

2024/05/26 返信

はると

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白米→玄米小麦、砂糖やめるフルーツ、ナッツ食べる

2024/05/28 返信

キニラ

0

食後に有酸素運動を30分以上。

2024/05/26 返信

よし

0

カロリーよりも糖質や脂質減らした方が痩せやすいのと、有酸素運動は疲れないようにゆっくり長時間走る事を意識すると絞れますよ。激しい運動は筋肉ついちゃいます。

2024/05/28 返信

トマト

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下半身太りには、お尻を鍛えると良いみたいです

2024/05/27 返信

リムル

0

下半身太りは水分太り糖分、塩分を減らして、スクワットなんかしたらだいぶ効果あると思いますよ

2024/05/29 返信

らんちょん

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おしりトレーニング❣️ 1日5食細切れに食べる！お風呂に浸かる！ジャスミンティにレモン入れて浮腫予防！🍋 足パカも最強です💪

2024/05/28 返信

Lune

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通学・通勤を徒歩にするとか、、？

2024/05/26 返信

トライ

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頑張ってますね❗ フム……最初の５kgは楽なので48kgまでは余裕でしょうb あとはリバウンドがあるので３週間ほどかけて食糧を戻せば大丈夫だと思います。下半身が太りぎみならリンパ流してセルライトを潰すとスッキリすると思いますので参考になれば幸いですb

2024/05/27 返信

Garnet🫧🐇

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スクワット30回バードandドッグ左右10回ずつ起き抜けと寝る前白湯を飲む夜入浴15分プロテイン飲む

2024/05/28 返信

なにわくん

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炭水化物はむしろって運動する。タンパク質は控えてたほうがいいですよ。取った炭水化物は全部消費してください。毎日汗かくぐらい運動しないと減らないですよ。

2024/05/26 返信

きあら

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筋トレ

2024/05/26 返信

ボノ

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スクワットが効きます😊

2024/05/26 返信

ゆう

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管理栄養士です。あなたは、BMI21です！人が健康に過ごせる体重が22なので、全く体重を落とす必要はありません。食事を抑えるのではなく、部分的に気になるなら筋トレや姿勢の矯正などをお勧めします！

2024/05/27 返信

かい

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ウォーキングとたけまりさんの動画で運動

2024/05/26 返信

ねぼすけ

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YouTube観ながら運動いいですよ！短時間のものでも続けると変わります٩( ' ' )و

2024/05/25 返信

みー

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YouTubeのトレーニング見ながら真似してやると良いですよー✨

2024/05/25 返信

T

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運動

2024/05/28 返信

ゆら‪

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下半身太りがひどい人って反り腰が原因の人もいるから、YouTubeとか観て反り腰改善取り入れてみて[ほっとする]

2024/05/26 返信

もなか

今別件で整骨院に通っていて、ついでに受け腰だと判明したので改善を目指してます！やはり腰も関係あるみたいですね[にこやか]

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®️み-🎀🐼🐾z

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体重、身長、筋肉量が少ないで 1300では多い場合があります動いてないのに、筋肉が無いのに食べてたら太ります。しかも1300カロリーの中でも脂質が圧倒的多ければ痩せませんなんでも食べていいわけでもないし楽には痩せれないかもしれません。

2024/05/27 返信

はち

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カロリー少なすぎる💦たんぱく質とお米はしっかり摂って脂質を減らすべきです。あとは毎日湯船でマッサージすると足細くなりますよ✨ 私は1日2000kcalくらい、お米1.5合は食べますが167センチ52キロですよ

2024/05/28 返信

かかを天休斎

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1日おきにスクワットをゆっくり12回・10回・8回してくださいムキムキになるとか考えなくていいです（鍛えてる人でもなかなかならない）あと以前よりタンパク質を多めに取ってください

2024/05/28 返信

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