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ザキ
自分が忘れないために(笑)
メンテナンスカロリーを計算して、2325kcalに設定。
そこから先月に引き続き300kcalをマイナス。
1日の摂取カロリーを2025kcalに設定。
PFCバランスは、
たんぱく質140g
脂質45g
糖質265g
で設定して、脂質減・糖質少し増を目標にする。※筋肉量の減少を防ぐのが目的。
主なタンパク源は、
鶏むね肉400g(約96g)、
ホエイプロテイン15g。
卵2個・納豆・低脂肪牛乳2杯分で、約30g
で、140g。
鶏むね肉は気分によって他の部位や魚に替える、その場合はホエイプロテインや他の高タンパク食品で調整する。
脂質は卵、納豆、牛乳からと、オリーブオイルで摂る。あと青魚かツナの缶詰を食べる。
糖質は白米を170g〜200gで3食調整。
1日で510g〜600gで、糖質量182g〜214g
1週間毎に体重の平均を出して、順調ならそのまま、減らないならご飯量を減らして再度1週間で様子見。
食事内に野菜は、先月と変わらず意識して食べる+マルチビタミンは変わらず飲む。
トレーニングは、減量中だけど少し重量を増やしていけないかチャレンジしつつ、各部位週に15〜20セット内に収めて、仕事に支障が出ない範囲で頑張る。
有酸素運動は実施しない。
目標8/22⇒9/22
体重67.7kg⇒65.7〜66kg
筋肉量49.8kg⇒50kg以上
体脂肪15.1kg⇒13〜14kg
体脂肪率22.3%⇒19〜21%
…に、なるために、自分がすぐ見れる&他の人にも見てもらって、後に引けなくするためにピンどめします。
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コメント
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きなこ
1
マロン
忙しいww
5
超夢銀
#With蓮ノ空
んにゃ
まだダンボールに眠らせてしまってる子もいるのでそれ入れたら40超えそう…ぬい屋敷になってしまう…
2ぷにゃ
1
三色た
お姫様みたいに女として扱ってもらうのも初めてだから変な感じ…、、
3
佐々さ
8
山麓の
マジで凄かったよ､､､！！
足お大事にね！
#蔵盛妃那乃一筆
4
ハヒン
阿部ってお前。
105点がグランプリとかヤンググランプリの間違いか？
グランプリで何も出来ない選手が乗ってもなぁ。近畿の敵にならないからまあええけど
6
マル爺
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自己管理が凄いですね。僕は出来ないのでパーソナル行きました。でも慣れてきたので自分でも出来るかもと思えるようになりました。 お互い頑張りましょう フォローさせていただきます[照れる]
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