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ザキ
自分が忘れないために(笑)
メンテナンスカロリーを計算して、2325kcalに設定。
そこから先月に引き続き300kcalをマイナス。
1日の摂取カロリーを2025kcalに設定。
PFCバランスは、
たんぱく質140g
脂質45g
糖質265g
で設定して、脂質減・糖質少し増を目標にする。※筋肉量の減少を防ぐのが目的。
主なタンパク源は、
鶏むね肉400g(約96g)、
ホエイプロテイン15g。
卵2個・納豆・低脂肪牛乳2杯分で、約30g
で、140g。
鶏むね肉は気分によって他の部位や魚に替える、その場合はホエイプロテインや他の高タンパク食品で調整する。
脂質は卵、納豆、牛乳からと、オリーブオイルで摂る。あと青魚かツナの缶詰を食べる。
糖質は白米を170g〜200gで3食調整。
1日で510g〜600gで、糖質量182g〜214g
1週間毎に体重の平均を出して、順調ならそのまま、減らないならご飯量を減らして再度1週間で様子見。
食事内に野菜は、先月と変わらず意識して食べる+マルチビタミンは変わらず飲む。
トレーニングは、減量中だけど少し重量を増やしていけないかチャレンジしつつ、各部位週に15〜20セット内に収めて、仕事に支障が出ない範囲で頑張る。
有酸素運動は実施しない。
目標8/22⇒9/22
体重67.7kg⇒65.7〜66kg
筋肉量49.8kg⇒50kg以上
体脂肪15.1kg⇒13〜14kg
体脂肪率22.3%⇒19〜21%
…に、なるために、自分がすぐ見れる&他の人にも見てもらって、後に引けなくするためにピンどめします。
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コメント
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だんご
見ず知らずの方の手助けになればと思ったけど、なんか結果的にもやっとしてしまいました。ごめんなさい。
詳細は省くけど、車のトラブル。私は運転するだけでそれ以上わからないけど、できる人は自分で解消できることは知ってたので、お手伝いを快諾。
いくら経ってもうまくいかない。寒い中割と長い間お付き合いしたと思います。
ロードサービス呼んでもすぐ来るからそれでお願いしたいと伝えたところ、ロードサービスに入ってる私にその場にいてもらったら会員料金になるから到着するまでいて欲しいと。（そういう事だったハズ）見ず知らずの方だったので、さすがにお断りしました。
もしあなただったらどうされますか？そこまでお手伝いされるかたもいらっしゃるのでしょうか。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#愚痴らせてください
#ひとりごとのようなもの
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
もし、偶然にも万一その方々がこの投稿をご覧になられることあるかも知れないので残します。
私自身、150キロ走ってきたところで、その後50分かけて家まで帰らないといけないandスーパーにも行きたい、身体も冷えきってしまいそれ以上のお時間のお付き合いもできず申し訳なかったです。
お若い方でしたし会員料金で済ませたい気持ちは分からなくもありません。承諾される方も中にはいるかもしれませんが、私には昔も今もその発想は皆無だったので驚きが強いです。お断りさせていただいたことはご理解いただきたいです。早く無事にご帰宅されることは願っています。
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🏠🏠🏠🏠🏠
そして黙ってたら姉は切れて病んでるみたいにしてます。
これってなんて答えたら正解なんですか？
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ちゅん
おはよございます…
彼氏のとんでもない寝言で起こされました🥱
なんと、吐く息に合わせて
＼…ﾊﾟ ｲ!………ﾊﾟ ｲｯ！………ｯﾊﾟｧｲ!!／
ってのを
繰り返してた🤣！！笑
↑こんなことされたら
もう録音するしかなくなるよね…///
泥のような眠気に打ち勝ち、
這うようにしてスマホを手に取り…っ
＼最後の方だけ、録音成功したおー✌️❣️／
で、完全に目覚めてしまった…😂
2日連続で
ブランチ後、爆睡してしまってるんですが
実はきのうも
彼の寝言で1度覚醒させられてるんす。
息を吐くタイミングで、
小さな声×超早口で
ｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮとオリジナルソング？を歌ってて。
(謎のメロディつきで。
最近『レ・ミゼラブル』を観て
彼なりに感銘を受けたからか、
わいがいつものように歌ってると、
謎の合いの手をﾁｮｲﾁｮｲ入れてくるように
なってはいるんすが…
歌とか、ちょー珍しい…
しかもよりによってｵﾘｿﾝとか🤣嘘やろ！)
きのうは2曲きかされたんですが
2曲目では
＼welcome to dream,Japanese people!!／
みたいなんを、超早口でいうてました。
(1曲目は、2曲目の衝撃で忘れてもた笑)
彼氏の英語は初めてきいたし
ほんと、普段歌わん人やし
今の今まで、
(あれは夢か？夢だよな…？)
と思ってたんすが
2日連続やし
同様の手口(※)なんで
きのうのも夢じゃないかもしれません…
※同様の手口とは
→吐く息に合わせて
あたおかを披露するやり口
どうかしてる星
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がきむ
写真好きな人と繋がりたい日曜日如何お過ごしですか？
今日自分は日中年末年始の旅行の打ち合わせで
少しだけ出ていました
旅行当日5時出発🚗
後は一日目のざっくりと日程を決めてきました
2日以降はおいおいと[大笑い]
さてさて、その件で出かけて
2回目だけどここで食べてきました
自分唐揚げ定食
友達生姜焼き定食
唐揚げ2種類のソース？
辛いのとマヨネーズ
唐揚げも熱々で美味しかった〜✨
そしてその後雨上がり虹が見えました🌈[照れる]
良い事ありますように…✨🙏[穏やか]
本日日曜日もお疲れ様でした
個人的には後5日仕事でお休みに入ります
そして昨日嬉しい事が
28日楽しみです✨[キラッ]
#お疲れGRAVITY #日常のぬくもり #カメラ男子女子 #写真愛好家 #GRAVITY飯テロ部
虹
食欲の星1543
クレラビ
最近猫さんを保護したんですが…うちの子こうやって食べるんです…お皿使いずらいのかなぁと思うんですが…知識がなくて…どう思いますか？？
179796
ちなパパ
娘と合作です。
僕はローストビーフとカヌレとマカロン
娘ちゃんがパングラタン2種とミートローフ
です。
ちょい大変でした。
#GRAVITY料理部 #ローストビーフ #GRAVITYスイーツ部 #クリスマスディナー
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みかんちゃん🍊
そして今日は父電。
マザコンの🍊は母電が1番欲しいんじゃあああああぁあー😭😭😭母は忙しい(>︿<｡)
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💫Reo.S.W
#おうちごはん
本日の 晩御飯は•*¨*•.¸¸♬︎
☆地鶏だしのお鍋🎶
年末もさしつまり わたくし事としては 最後の休日•*¨*•.¸¸♬︎ 寒さも厳しくなってきました•*¨*•.¸¸♬︎ 年始も含めて 2週間位低浮上になるかもですが 僕は 体調に気をつけつつ バリバリ頑張って行こうと思います•*¨*•.¸¸♬︎ インフルも流行る今日この頃 皆様も 体調に気をつけて 笑顔で 素敵な 年末年始をお過ごしください(ㅅ´ ˘ `)•*¨*•.¸¸♬︎
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ふっくん
今日は最近ずっと食べたかったたこ焼きを食べにMallmallのクリスマスマーケットへ！🚗
「 持ち帰り処 すがや」さんでたこ焼きを購入し、
車の中で頂きました😋中とろっとろでとても美味しかったです！今日は、メニューが決まっていましたが、他のメニューもあるようなのでまた行きたいと思いました！👍
近くの都城市チャレンジショップでもイベントしていたので初めて行きましたがちょっと迷子になり到着しました🤣
革製品販売の「 HARU 」さんで色々お話しながら楽しい時間を過ごせました☺️好みの色のキーケースを購入しました！🔑ありがとうございます！😌最後に16時前に目的の「 clap coffee 」さんでブラックコーヒー頂きました☕️お似合いのカップルで対応してくれて話も面白くてまた来年イベントに来るようなので楽しみにしています！😊
明日から仕事頑張れます👍
また休日に遊びに行きます🚗
#三連休最終日 #ふふふ
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にくまる
妊娠36週でなった盲腸の手術も乗り越えてくれた子。
予定日よりも9日早く生まれた子。
元気に生まれてきてくれて、ありがとう。
私をお母さんにしてくれて、ありがとう。
#妊婦 #初マタ #新生児 #出産報告 #多嚢胞性卵巣症候群
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煌(コウ)
自己管理が凄いですね。僕は出来ないのでパーソナル行きました。でも慣れてきたので自分でも出来るかもと思えるようになりました。 お互い頑張りましょう フォローさせていただきます[照れる]
ゆー
素晴らしいですね[ほほえむ] アスリートクラスの栄養管理！ 体が出来上がったら是非写メアップしてくださ[ほっとする]
まめめだか
ストイックですね、頑張ってください[惑星][星]
🐧ペ͙ん͙た͙
いいね経由でお邪魔します おお凄い、と思ったら目標なんですね[冷や汗]頑張って下さい