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ザキ
自分が忘れないために(笑)
メンテナンスカロリーを計算して、2325kcalに設定。
そこから先月に引き続き300kcalをマイナス。
1日の摂取カロリーを2025kcalに設定。
PFCバランスは、
たんぱく質140g
脂質45g
糖質265g
で設定して、脂質減・糖質少し増を目標にする。※筋肉量の減少を防ぐのが目的。
主なタンパク源は、
鶏むね肉400g(約96g)、
ホエイプロテイン15g。
卵2個・納豆・低脂肪牛乳2杯分で、約30g
で、140g。
鶏むね肉は気分によって他の部位や魚に替える、その場合はホエイプロテインや他の高タンパク食品で調整する。
脂質は卵、納豆、牛乳からと、オリーブオイルで摂る。あと青魚かツナの缶詰を食べる。
糖質は白米を170g〜200gで3食調整。
1日で510g〜600gで、糖質量182g〜214g
1週間毎に体重の平均を出して、順調ならそのまま、減らないならご飯量を減らして再度1週間で様子見。
食事内に野菜は、先月と変わらず意識して食べる+マルチビタミンは変わらず飲む。
トレーニングは、減量中だけど少し重量を増やしていけないかチャレンジしつつ、各部位週に15〜20セット内に収めて、仕事に支障が出ない範囲で頑張る。
有酸素運動は実施しない。
目標8/22⇒9/22
体重67.7kg⇒65.7〜66kg
筋肉量49.8kg⇒50kg以上
体脂肪15.1kg⇒13〜14kg
体脂肪率22.3%⇒19〜21%
…に、なるために、自分がすぐ見れる&他の人にも見てもらって、後に引けなくするためにピンどめします。
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コメント
話題の投稿をみつける
あき｜
ダスキンモップだとほこりが取り切れないので、
雑巾最強！電話が終わったら窓を開けて換気です。
お部屋によどんだ空気が溜まっていそうで…
いい運動になりました。10分くらい窓を開けて、
その間キッチンリセットします✌️
3
もぐ
寒くて体重がどうこうどころじゃありません！！
おまけに雪！雪いいいい！！！
明日日中富山で働いた後に東京へ向かいます
都民共みてろよっ！
俺はやってやるからな！
都会のトイレのないコンビニでトイレを貸せとゴネてやるからな！フーッ！フーッ！
1
ブルー
昨日は1ヶ月半ぶりの #Nship公演 (2回目)
Nは、やっぱりダンスがキレッキレで、見ていて「カッコイイ〜」と思いました(小学生の作文のような書き方w)
特に『ジンクスとゲンカツギ』は圧巻でしたね❗
ラスト前にあの曲を持ってくるという、鬼畜のようなセトリ(笑)
本日も(文字数)
8
盾食う
(ライトオブカーレッジはバリア量多いけど、12秒しか持たないからピンポイントでしか使えない)
はるみ
チャームとセットで考えるならガーランドだけオンラインになったとて別に助けにはならないけど、初日からオンラインで扱ってくれよ…
昨日のエンポ待機時間は本当に無駄工数だった。
4
やすこ3
とりあえず閉められたので、本日修理依頼の対応中。
今年は水回りにはとくに注意せな😅
3
ゆずこ
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まっす
昨日は体調悪くておやすみツイート出来ませんでした、、、
昨日1食も口にしてないのでフラフラです。
自業自得やけど、、、
今日は11時から相談員さんとの面談があるのでそれまでゆっくり過ごそっかなって思います。
今日もよろしくお願いします。
6
岬ロカ
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まりも
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煌(コウ)
自己管理が凄いですね。僕は出来ないのでパーソナル行きました。でも慣れてきたので自分でも出来るかもと思えるようになりました。 お互い頑張りましょう フォローさせていただきます[照れる]
ゆー
素晴らしいですね[ほほえむ] アスリートクラスの栄養管理！ 体が出来上がったら是非写メアップしてくださ[ほっとする]
まめめだか
ストイックですね、頑張ってください[惑星][星]
🐧ペ͙ん͙た͙
いいね経由でお邪魔します おお凄い、と思ったら目標なんですね[冷や汗]頑張って下さい