レッグレイズワイパーの正しいやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットなマットや床の上で行う。 姿勢: 仰向けに寝転がり、手は体の横に置くか、頭の下に置いてサポートする。 動作手順 脚を持ち上げる: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から約30cmほど持ち上げる。 脚を左右に動かす: 脚をゆっくりと左右に動かし、体幹を安定させる。腰が浮かないように注意。 呼吸: 脚を動かす際に息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸う。 繰り返し: 10回から15回を1セットとして、2〜3セット行う。 注意点 腰を床につけたままにすることが大切。浮かないように意識する。 動作はゆっくりと行い、急がないこと。 初めての場合は、無理をせず、少しずつ慣れていく。 このエクササイズは腹筋や下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。頑張ってください！