土曜日にToefl あるんだけど、風邪で金曜日まで学校行けないから本番までいっぱい勉強するぞー！

テスト前に食べると良いもの　
　脳のエネルギー源となる炭水化物（おにぎり、バナナ、そばなど）、
　集中力・記憶力を高めるタンパク質（魚、卵、納豆など）、
　疲労回復を助けるビタミンB群（豚肉、きのこ類）、
　そして**鉄分（レバー、ほうれん草）**などです。
　血糖値の急上昇を避けるため玄米や全粒粉パンを選び、胃に負担をかけない消化の良いものを適量摂り、水分補給も忘れずに。

脳のエネルギーと集中力を高める
炭水化物:脳のエネルギー源であるブドウ糖に変わり集中力を維持します。玄米、雑穀米、そば、おにぎり、バナナなどがおすすめ。

タンパク質:記憶力や思考力を高める神経伝達物質の材料になります。DHAが豊富な青魚（サバ、鮭）、鶏むね肉、卵、納豆などが良いでしょう。

鉄分:酸素を全身に運ぶヘモグロビンの材料。不足すると集中力低下を招くため、肉、レバー、ほうれん草などを意識して。

疲労回復とコンディションを整える
ビタミンB群:エネルギー代謝を助け、脳の疲労を軽減。豚肉、バナナ、きのこ類に豊富です。

水分:脳の約80%は水分。水やノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボスティー）で補給。カフェインの多いものは控えめに。

テスト直前の軽食に
バナナ:手軽にエネルギー補給でき、胃への負担も少ないです。

ラムネ・チョコレート:脳の直接のエネルギー源であるブドウ糖を素早く補給。摂りすぎは禁物。

避けるべきもの
油分の多いもの（胃もたれの原因に）。
カフェインの多いもの（摂りすぎは注意）。

メニュー例
朝食:鮭おにぎり（玄米）＋納豆＋味噌汁＋バナナ。

昼食:鶏肉ときのこのソテー＋雑穀米＋ほうれん草のおひたし。