スクワットホールドの持続時間は、個人のフィットネスレベルや目的によって異なりますが、一般的には以下のような目安があります。 初心者: 10〜20秒 中級者: 30〜60秒 上級者: 1分以上 持続時間を延ばすことで、筋力や持久力の向上が期待できますが、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。最初は短い時間から始めて、徐々に持続時間を増やしていくと良いでしょう。