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みずいろ
妊娠糖尿病から糖尿病に移行する人もいるらしく、その確認だった。
糖尿病にはなってなかったー！
好きなもの食べたり飲んだりしてたからヤバいかもと思ってたけど、良かった。
でも、コレステロールとか内臓脂肪を指摘された。
秋だし食べ物気をつけて運動をするようにって。
ここは総合病院なので気になるようなら個人病院を受診しても良いってさ。
育休中でおやつ食べたり、外食したり多かったしな。
産後すぐは結構痩せたけど、お腹が空いて仕方なくて食べまくってたらすぐ増えた。
なんかどんだけ食べてもすぐ減るんだよな。
運動と食べるものと気をつけよう。
新しい家に行ったら今より料理できるし、室内で出来る運動もできるかな。
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【胸・背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 15回 × 4set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 10回 × 4set
⚠ ①・②を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❽は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
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【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 32分
……………………………………………………
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