冷静に状況を把握するパワハラを受けたと感じたら、まずは冷静になり、具体的にどのような行動や言動があったのかを記録しておくことが大切です。日時、場所、内容、関係者などを詳細にメモしておくと、後の対処に役立ちます。 信頼できる人に相談する家族や友人、同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。また、第三者の視点からのアドバイスも得られるかもしれません。 社内の相談窓口を利用する多くの企業には、ハラスメントに関する相談窓口があります。匿名で相談できる場合もあるので、まずは利用してみるのも一つの手です。 記録をもとに正式な手続きを考えるもし状況が改善されない場合、記録をもとに正式な苦情を申し立てることを検討します。人事部門や労働組合に相談することができます。 必要に応じて法的手段を考えるそれでも解決しない場合は、労働基準監督署や弁護士に相談し、法的手段を考えることも選択肢の一つです。自分の権利を守るために、専門家の助けを借りることが重要です。 自分の心身を大切にするパワハラは精神的にも大きな影響を与えるため、ストレスを軽減する方法を見つけることも大切です。趣味やリラックスできる時間を持つことで、心の健康を保ちましょう。