材料 ツナ缶（オイル漬けまたは水煮） 1缶 玉ねぎ（みじん切り） 1/4個 セロリ（みじん切り） 1本 マヨネーズ 大さじ3 塩・こしょう 適量 レタス（盛り付け用） 適量 作り方 ツナ缶を開け、余分な油や水を切る。 ボウルにツナ、玉ねぎ、セロリを入れる。 マヨネーズを加え、全体をよく混ぜる。 塩とこしょうで味を調える。 盛り付け用のレタスの上にツナサラダをのせて完成。 アレンジ お好みで、ゆで卵やきゅうりを加えると、さらに美味しくなります。 パンに挟んでサンドイッチにするのもおすすめです。

ツナサラダの栄養価は以下の通りです。 主な栄養成分 タンパク質: ツナは高タンパク質食品で、100gあたり約25gのタンパク質を含みます。 脂質: ツナにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に寄与します。100gあたり約1gの脂質が含まれています。 カロリー: ツナサラダのカロリーは、使用する材料によりますが、一般的に100gあたり約150〜200カロリーです。 ビタミン: ビタミンB群（特にB12）が豊富で、エネルギー代謝を助けます。 ミネラル: セレンや鉄分が含まれ、免疫機能や血液の健康に寄与します。 その他の成分 野菜: サラダに加える野菜（レタス、トマト、キュウリなど）によって、ビタミンや食物繊維が増加します。 ドレッシング: 使用するドレッシングによってカロリーや脂質が変わるため、低カロリーのものを選ぶと良いでしょう。 ツナサラダは栄養価が高く、バランスの取れた食事として非常に優れています。