ギュレルベンチの使い方について説明しますね。 基本的な使い方 座る位置: ギュレルベンチは、通常のベンチプレスと同じように、背中をしっかりとベンチに付けて座ります。足は地面にしっかりとつけて、安定した姿勢を保ちましょう。 バーの持ち方: バーを肩幅より少し広めに持ち、手のひらが自分の方を向くようにします。これが基本的なグリップです。 動作: バーを胸の上まで下ろし、そこから力を入れて元の位置に戻します。この時、肘は体側に近づけるように意識しましょう。 トレーニングのポイント フォームを重視: 正しいフォームを維持することが大切です。無理に重い重量を扱うよりも、軽い重量で正しい動作を繰り返す方が効果的です。 セット数と回数: 初心者の場合、3セット×8〜12回を目安にすると良いでしょう。慣れてきたら、徐々にセット数や回数を増やしていきます。 注意点 ウォームアップ: トレーニング前には必ずウォームアップを行い、筋肉をほぐしておきましょう。 怪我に注意: 無理をせず、自分の体の状態をよく確認しながら行うことが大切です。 これらのポイントを意識して、ギュレルベンチを効果的に活用してみてくださいね！