基本の姿勢 まず、両足を揃えて立ちます。肩幅に足を開くのも良いです。 片足を上げる 右足を曲げて、右のかかとを左の太もも内側に置きます。バランスを取るために、手を腰に置くか、前に伸ばしてもOKです。 腕の位置 両手を胸の前で合わせるか、頭上に伸ばして、指先を天井に向けます。腕を伸ばすことで、体全体が引き締まります。 視線 目線は前方に固定し、バランスを保ちます。焦点を合わせることで、安定感が増します。 呼吸 深くゆっくりと呼吸をしながら、ポーズをキープします。心を落ち着けることが大切です。 ポーズを解く ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。反対側も同様に行いましょう。 このポーズは、体幹を鍛えたり、バランス感覚を向上させたりするのに効果的です。最初は難しいかもしれませんが、練習を重ねることで徐々に上達しますよ！