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•人と話すことが苦痛に感じられる
•人といることを億劫に感じる
小学生の頃からこんな感じなんですが（小学生の頃は人といることを億劫に感じることはありませんでした）それが去年からひどくなってしまって…。これって社会不安障害っていうやつなんですかね…？それともただの私の性格、気持ちの問題なのでしょうか…。
できれば早めに治したいんですけど、どうしたら治りますか…？😢
答えられる方がいらっしゃいましたら教えてください！🙏💦
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**認知行動療法（CBT）**があります。CBTは、不安や恐怖を引き起こす思考パターンや行動パターンを特定し、より現実的な考え方や行動に修正していく療法です。 ● 不安を引き起こす思考パターンを認識する: 例えば、人前で話す際に「みんな私のことを笑っているに違いない」と考える場合、その思考パターンを認識し、客観的に検証します。 ● 不安を軽減する行動パターンを習得する: 人前で話す練習や、不安に感じる場面に少しずつ慣れていくための行動療法を行います。 ● リラクゼーション法: 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を習得することで、不安や緊張を和らげることができます。
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ライフスタイルの改善 ● 規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な生活は、不安やストレスを増幅させる可能性があります。 ● バランスの取れた食事: 栄養不足は、精神的な安定を保つ上で重要です。 ● 適度な運動: 運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。 ● リラックスできる趣味: 趣味に没頭することで、不安やストレスから解放されることができます。 ● 人とのつながり: 信頼できる友人や家族との良好な関係は、精神的な支えとなります。
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社会不安障害は、一人で抱え込まずに、専門家のサポートを受けることが大切です。**精神科医やカウンセラーに相談することで、適切な治療法や改善方法を見つけることができます。 **社会不安障害は、治癒が難しい病気と思われがちですが、適切な治療と自分自身の努力によって、症状を改善し、より豊かな生活を送ることが可能です。**諦めずに、専門家のサポートを受けながら、積極的に改善に取り組んでいきましょう。
せんり
今日から使える認知行動療法って本がおすすめです📚