マラソン記録更新！晴天の中4時間半切り達成

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海月

2024/10/14

12回目のフルマラソンは4時間34分20秒。
昨年より24分もタイムを縮めることができました。晴天の気温が上がる中で上出来の結果。
ブラヴォ！以下、メモ。

今回はすごく練習を頑張ったかといえばそうでもなかった。
スピード走で10km1時間切ったのは一度だけ。でもいつも30kmを過ぎて失速するので長い距離を走るようにした。20kmを3本と30kmを3本走って9月はトータル220km。たぶん自分の月間最長記録だと思う。
火曜日に真面目に8km走ってあとはカーボローディング。ひたすら炭水化物を摂ってエネルギーを溜め込んだ。当日朝はお餅といなり寿司。
当日はスタート後はゆっくりジワジワ、心拍数を上げないことを意識して走った。入りの10kmはちょうど1時間、少し早いけど負荷が掛かってなかったのでこのまま行こうと思った。
海岸線の20km地点で2時間。ずいぶん速い。去年はここで失速したけど無理してないせいかまだ行けそうな気がした。25kmの上り坂は鬼門だけど歩幅を小刻みにして負荷を掛けないようにした。
30km辺りで気温が上がってきた。周りには脚が止まって倒れ込む人が続出。例年はここでエネルギー切れになるが6分台/kmで37kmまで引っ張ることができた。いなり寿司のおかげかな。最後の4kmはさすがに限界で、7〜8分台に落ちてしまったけど、4時間34分でゴール。大満足の結果になりました。来年はもう4分を縮めるために1年かけて頑張りたい。一緒に走った1万人のランナーの皆さんご苦労さまでした。ありがとう。
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