ありがとうございます🥺 配慮事項って例えばどんなものなんでしょうか…？

@こん🦊 ： ADHDの特性によって変わるんですけど 僕の場合は視覚優位なのでメモをとる時間と復唱して合っているかの確認とか 注意喚起なのでToDoリスト作成して確認をお願いするとかです

@あっくん ： あーなるほど！ 自分の特性の中で特に強いものとかこれだけは合わせてくれた方が嬉しいよ、みたいな伝えておきたい事があれば言った方がいいって感じでしょうか！

@こん🦊 ： ADHDの特性だったら ・衝動性 ・多動性 ・注意喚起 に分かれるのでそれにあった配慮事項を言うと良いかもしれません でも自分でも「ここまでは出来ます」って言うのが大事です ただ会社に配慮してって言われても困ってしまいますから ゆきなさんはどういったことに悩んでいますか？

@あっくん ： 注意欠如・不注意が特に多いです 細かいことに注意が向かないです ・指示が多いとどちらかは忘れる ・音が多い場所が苦手 ・話の要点がまとまらず長々と話してるうちに論点がずれてしまう ・2時間前に起きても他のことをして約束の時間に遅れる 他にも沢山ありますがこんな感じです そんなのADHDじゃないよって言われたらそれまでなのですが…

@こん🦊 ： 1個ずつ解決してみましょう 「指示多いと忘れる」はメモとかToDoリストで対応できそうですね 「音が多いところが苦手」は少し遠い席にしてもらうか、パーテーションで音を少しでも遮断する配慮は必要そうですね 「話の要点が纏まらず長々と喋ってしまう」は余裕があるならば紙に書いてから話すのは有効そうですね それ以外だと、まずは結論から話すことを心がけると纏まりやすいです 結論→結論→具体例→結論にすると話しがまとまりやすいです 「2時間前に起きても」は声に出すってのを僕はやっています おそらく集中力が切れてしまうのでしょう 考えられる対処方法はこんな感じですが、ほぼADHDの症状ですね

@あっくん ： 大人の発達障害に強い心療内科を受診すると診断書書いてくれるかもしれません 抵抗がなければ障害者手帳と自立支援の申請ができます 自立支援は精神科、心療内科の受診料と処方薬を1割負担にしてくれます 通るか分からないですけど障害者年金も手続きできるはずです その辺は主治医と相談するといいかもしれません

私の場合接客業のため仕事に支障をきたすことが多いです ToDoリストに関しては日常生活はスマホ、仕事中は常に仕事用とは別の小さなメモ帳を持つなどの対応が出来そうです 音に関しては仕事中は様々な場所で会話や物音が多いため静かな場所を選ぶのが難しいです ノイキャン機能で会話に特化した耳栓などもありますが見えてしまうので仕事中は出来ないと思います 雨も苦手なので日常生活も難しいです 話の要点、に関しては結論→結論→具体例→結論を心がけます 時間に関しては｢声に出す｣をやってみたいのですがどんなものか想像ができないので詳しく教えて頂きたいです 自分の配慮事項が音に関することだと分かり少し安心しました

何から何まで詳しく教えて頂き本当にありがとうございます まずは病院にかかってみることからですね 怖がってたら何もいい方向に進まないと実感しました

声に出すというのは、今すべきことを声に出して「ここまではやる！」って独り言でもいいので言うと声を発する→耳に届く→脳に刺激が行くので五感のうち3つは届いいます 接客業で耳栓はおかしい話しですからね これはHSP、気質から来ているものだと思えます(あくまで気質なので発達障害ではないです) 他の部署異動願いとかは出来そうな環境でしょうか？

@こん🦊 ： 少しでも力になれたならそれは僕にとって1番の喜びです(*´▽｀*) 病院選びは大変かもしれませんがまずは恐れずに電話を掛けて予約を取りましょう 新規は時間が掛かるので日程調整が必要になるからです

確かに何時になったらやる！ここまではやる！と思ってもそれだけでは行動に至らないことがほとんどでした まずは自分の声で耳に届けることが重要なんですね！ ｢音が苦手｣と表現しましたが聴覚過敏というよりも全ての音が混ざって、聞こえていても理解が出来ないと言う方が近いかもしれません 名前を呼ばれても音としてしか認識できず返事をしなかったり会話で何度も聞き返してしまったり…電話は本当に苦手です 1分の電話でもどっと疲れます 相手の声にピントを合わせて聴くということが難しいです つい先月までは割と静かな部署だったのですが今月から音の溢れる部署になってしまい…😢そのため余計に気を詰めてしまっています

次の空いている日に入れてみようかなと思いました まずは大人のADHDに強い病院を探してみます ここまで詳しく親身に付き合っていただけて本当に助かりました🙇‍♂️ ありがとうございます☺️

@こん🦊 ： 僕は音がノイズになってしまって他の音に意識が向くことがよくあります もしかしたらそれに近いのかも知れませんね 大人の発達障害に強い病院は沢山あるので良いところが見つかるといいですね[大笑い] 結構ASDと併発してることもあるのでそこも注意してください あとお薬はインチュニブとストラテラとコンサータの3種類くらいです 2次障害でうつとかもありますのでそこしっかり検査してもらってください！ 僕の知ってるだけの知識で役立てたなら良かったです[大笑い]

@あっくん ： わー！それ！それです！ ただいま探している最中です！！ 専門の意見を聞いてちゃんと理解した上でうつなどの面は心のケアをしたいと思います！ 本当にお詳しいですね！ありがとうございます😊

@こん🦊 ： おはようございます[大笑い] ADHDだったとして、うつはおそらく2次障害の可能性がありそうですね 心のケアの1番大事なのは質の良い睡眠が不可欠です ゆきなさんはどうでしょうか？ 寝ても疲れが残ったりしていませんか？ 多分なにが自分を苦しめているのか分からない状態だと思います もし力になれるならいつでもお手伝いします 色々技法はあるので僕で良ければ一つ一つ解決していきましょう

@あっくん ： 寝る時間はしっかりあるのに寝なきゃ寝なきゃと思いながらスマホやら何やらと他のことがやめられず結局1時間も寝ずに仕事…っていう日ばっかりです！何時に寝れば○時間は寝れる！と思い寝る時間ぴったりにスマホを辞めよ〜って考えつつその時間を1分でも過ぎると 過ぎちゃったから○時半にしよ〜 とかばかりで結局寝るのが遅くなります これも自分で声に出せば変わっていくのでしょうか？

@こん🦊 ： おはようございます☀️ それは区切りが曖昧になってしまってズルズル引っ張られるパターンかもしれません 睡眠を確保出来ないなら無理やり寝る方法を考えます 僕でしたら眠剤を服用しています 最近効きが悪いですが(￣▽￣;) 時間になったらアラームをかけるのももしかしたら有効かもしれません 部屋着と寝間着を分けて歯を磨いたら布団に入る これは寝間着を着て歯を磨いたら寝るという習慣を脳に覚えさせたらなれると思います メリハリをつけるのは1つの方法だと思います

慰めるって言葉が適切かどうかは分からないのですが診断があるのとないのとでは大分心の余裕度が変わると思うんです。診断が無いとADHDだと思ってるけどもし違ったらただのダメ人間じゃん！ってなっちゃうんです。受診してみて違った時は更に追い詰めちゃうと思うので難しいところです💦

@こん🦊 ： ADHDでもそうでなくても、ゆきなさんの出来ることと出来ないことは変わるわけではないので、ダメ人間じゃんって自分を責めることをやめる、というのが重要な気がしてしまいます でも診断されたら自分を責めずに済むのなら、診断されることがゆきなさんに必要な過程なのかもしれないですね

@まる ： 自分を責めないように努力はしてるつもりなのですがふとした瞬間に考えてしまうということが多々あります これから責めない時間が増えていくように頑張ります ファッションADHDと呼ばれるものになりたくない、という思いもあるので自分にとってはなおさらその方がいいのかもしれません