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デスパン屋

2024/03/01

腕力については、初心者の方が自宅で筋トレをするのであれば、やはりダンベルによる筋トレが一番いいと思います。ダンベルの選び方が難しく感じるかもしれませんが、初心者の男性の方なら、たぶん片方20kgぐらいの重さからはじめるのがちょうどいいと思います。初心者の方がはじめてダンベルを買うのであれば、ラバー付き、可変式のダンベルがお勧めです。筋トレの方法ですが、いい感じで腕に筋肉をつけるためには上腕二頭筋、上腕三頭筋、そして前腕筋群の三つの筋肉をバランスよく鍛えるとよいと思います。具体的なトレーニング方法ですが、自宅でのダンベルカールに加え、もしジムに通えたりしてトレーニング器具を使えるようであれば、上腕二頭筋を鍛えるためにはケーブルカールとリバースプッシュアップが、上腕三頭筋を鍛えるためにはマッスルコントロールとプッシュダウンが、そして前腕筋群を鍛えるためにはリストカールとリストエクステンションが効果的だと思います。握力については、前腕筋を鍛えることで握力が強くなることを認識して頂いた上で、やはりハンドグリップを購入してハンドグリップによるトレーニングが基本中の基本になると思います。なんとか10回ぐらいは連続してグリップできるぐらいの強度のハンドグリップを選ぶといいと思います。あとは手首の力だけでダンベルを動かすリストカールやお風呂に入っているときにお湯の中で手をグーパーさせるいわゆる水中グリップとかで鍛えるのがいいと思います。腹筋については、初心者の方の場合、フロントブリッジを毎日しっかりやって体の筋肉全体を鍛えつつ、やはりクランチが基本になると思います。そのうえで、ヒップレイズ、レッグレイズ、ダンベルツイスト、ニートゥチェストやバイシクルクランチ、そしてドローイングをやるといいと思います。あとはやはりたんぱく質をしっかり摂る食事をするのがいいと思います！（私の場合は、たんぱく質を毎日摂りすぎですが…。ちなみに、最近は、「にぼし」のおいしさに目覚めて、にぼしを食べることにハマっています（苦笑））あと筋トレと食事に加えて、有酸素運動もできれば行えるといいと思います。…きりがないですね。すみません。最近の怪力話は特には無いです。あえて挙げれば、つい先日実家で食後に皿洗いをしているときに、力加減をまちがえて誤ってマグカップを手で破壊してしまったことぐらいです。#怪力

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