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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は2月25日（日）18：10～「マインドフルネスと脳」について語らいます。
今日は「瞑想の課題と種類」について語らいました。
〇マインドフルネス瞑想の課題
様々なマインドフルネス実践法の効果が多く示されているが…
集中瞑想と洞察瞑想が組み合わされているため、それぞれの効果や作用機序を区別するのが難しい。
【経験者と未経験者】
・経験者…集中瞑想と洞察瞑想を区別して実施できる一方で、複数の瞑想技法を継続的に実践していることが多い
→ それぞれの効果や作用機序が交絡している可能性が取り除けない
・未経験者…集中瞑想と洞察瞑想を区別して実施できる介入方法が確立されていない
【混乱している２つの瞑想技法】
・心理学の領域では洞察瞑想（Insight Meditation）とOpen Monitoring Meditation（邦訳なし）が混同されていて両者を明確に区別している研究はほとんどない。
・日本では「マインドフルネス＝ヴィパッサナー＝洞察瞑想」
コメント欄に続く→
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コメント
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かぶに
例えば家族を殺されて独り者になってしまった人が復讐を決意してしまったら法律もへったくれも無いわけで。
だって復讐を果たせたらその後の事なんか知ったことじゃないでしょう？
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きすい
4
つきの
4
雪華@lSF
今までありがとね、お世話になりました
8
おむぎ
6
まど
やっと見たことない虫で喜んでるりったん見れた！
めちゃかわ！
現地行ったのに見逃してたのよね
9
ぐで趣
頑張れ！！
7
もがみ
届いたので試着してみたらつけた感じの締め付け感はだいぶ楽
前使ってたものはすごく平らになる印象だったけど、今回のはそこまででもなく
あとで浴衣で着姿比べてみて、好きな方リピしよ
8
きちち
4ー般人
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ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
３「慈悲瞑想」 ・自分自身や他者が苦しみから解放されて幸せになることを心の中で繰り返し願う訓練方法 ・他者の苦しみを深く理解してその苦しみを取り除いてあげたいという思いやりの感情↑ ・慈悲喜捨の徳目から構成されている 【慈】自分自身も含む生きるものの安らぎを願う心 【悲】生きとし生けるものの苦しみが和らぐことを願う心 【喜】生きとし生けるものの喜びを共に喜ぶ心 【捨】偏りのない平静な心 ・自分の心を敵意・憎しみ・罪悪感・自責の念から解放することから始める。 → 安らぎに満ち生きとし生けるものをありのままに受容できるように…。
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
〈慈悲瞑想の続き①〉 ・集中瞑想や洞察瞑想とちがうこと ①眠らなければどんな姿勢でもOK ②身体を動かしたくなったら姿勢の調整OK ③言葉も積極的に使う 例）吸う息に合わせて「私は」と心の中で言い、吐く息に合わせて「怒りから解放されますように」「安らかで幸せでありますように」 ・対象…尊敬できる人→好きでも嫌いでもない人→好きな人→嫌いな人→生きとし生けるもの 注）好きな人を対象にした場合、いつの間にか執着を生じさせやすいため尊敬できる人や好きでも嫌いでもない人から始めることが多い
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
２「Open Monitoring Meditation ・ヴィパッサナー・マインドフルネス・洞察」 ・経験にありのままに気づくための手段に注目した名称 ・注意制御や情動調整の機能が育まれる点に焦点化 ・洞察瞑想では上記に加えて、感覚や感情や思考が自分自身ではないという智慧が生じ、自己観が変容する点に焦点が当てられている。 ・次々と生じている今この瞬間の感覚・ 感情・思考などの経験を用いて、それが何であっても特定の対象として選び出したりとらわれたりすることなく、それらの経験（生成と消滅の流れ）に気づいている訓練方法 ・今この瞬間の経験にありのままに気づくための平静さ↑
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
１「Focused Attention Meditation・サマタ・集中」 ・特定の対象を用いて、その対象に意図的に注意を集中する訓練方法 ・今この瞬間に生じている出来事や経験に注意をとどめるための集中力↑ ・ろうそくの火などの物理的実体、イメージ、無意味単語の繰り返し、複雑な思考、など。伝統的な仏教では自然に生じている呼吸を用いることが多い。 ・注意の範囲を狭めることによって… ①範囲外の対象に対する感受性↓ ②範囲内の特定の対象に対する感受性↑ → 範囲外の感覚・感情・思考などといった妨害刺激に振り回されず、範囲内の特定の対象に注意をとどめやすくなる
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
〈慈悲瞑想の続き②〉 ・他者に対する解釈を変化させる「認知的再評価」の能力↑ ・他者の視点にたって物事をみる「視点取得」の能力↑ ・「視点取得」は共感疲労↓ 苦しみを取り除いてあげたいというポジティブな感情↑ ・瞑想未経験者のための補助技法…イメー ジを用いることもある 例）吸う息に合わせて清らかな光が入ってくることを思い描き、吐く息に合わせて古くなっていらなくなったものが出て行くことを思い描く。