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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は７月１日（土）１０：００～「筋トレを続けるコツ」について語らいます。
今日は「続・筋肉は心を救うのか」について語らいました。
〇運動とうつ
【日本うつ病学会】（２０１２）
軽症うつ病患者に対し て週 ３ 回以上，中等度の負荷強度で一定時間継続 すること
【コクランレビュー】（２０１２）
１８歳以上のう つ病患者を対象に運動の介入効果を比較した randomized controlled trial（RCT）
・抑うつ改善に及ぼす運動介入の効果量は中レベルに相当
→ 一定の有効性を有するものと推察
・高齢者…筋力トレーニング単独， あるいは筋力トレーニングと有酸素運動とストレッ チを組み合わせた運動による介入効果が認められる
【運動の強度】
２０〜４５ 歳の大うつ病性障害の患者を対象に行われた研究
①公衆衛生の観点から奨励されて いる運動量（17.5kcal/kg/週）を実施する
②①の半分以下の運動量（７kcal/kg/週）を実施する
③１５～２０ 分間のストレッチ
を週３回行うグループの比較
結果：①の抑うつ度が他の２群よ りも有意に低下することが示された
→ メンタルヘルスの維持には中等度強度以上の有酸素運動を定期的に実施することが有効
・ヨガストレッチ運動プログラムの継続的な実施によって，中高年女性の抑うつおよび睡眠内容が改善されるという報告
→ 中等度レベ ルのみならず，低強度でも抑うつ改善には有効な可能性
【注意】運動療法の方法に関しては，評価は一貫していない
〇エンドルフィン仮説
オピオイド様物質の脳内への放出が運動時の高揚感をもたらすという「エンドルフィン仮説」が PET （放射性フッ素を付加したブドウ糖を使った全身検査機器）を用いた研究で明らかにされている．
例えば「βエンドルフィン」
脳内で働く神経伝達物質でモルヒネと同じような作用をする物質。
子牛や豚の脳から発見されたもので「体内モルヒネ」。モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用がある。
運動すなわち、筋肉を使うことは心身面で良さそう。一方、一貫した方法論がまだ確立されていないことにも注意。
#音声ルーム #うつ病 #筋トレ
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コメント
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Na2O
想像の200倍素晴らしかったことをご報告します
この情緒は住めるレベルですな
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GGママ
2度寝して起きたら喘息みたいな感じが出ちゃったのよねぇт т
なんとかケア頑張ったんだけど
上手に歌えそうにないのよぉ〜т т
どうしてもかすれてしまうし裏返ってしまうの。。
おっさんみたいに咳き込んじゃうしぃー！
あたしこんなの誰にも聞かせたくないわぁぁあー！
体は元気だから喋れるけど
ほら、歌があってこその「GGママ」じゃない？
「音楽の星に巣食う」とか言っちゃってるしぃ〜
だから新年初ルームはまた後日にさせていただきます(*_ _)
今月中に必ずやるわね！
本当にごめんなさいねт т
#GGママ #音楽の星に巣食うオカマ
音楽の星
42294
みかん
#AIアート
#GRAVITYねこ部
#猫のロキ君
#猫
2676
くろ
初アポで18時集合の1時間前に「お願いします！」とLINEきてて待ち合わせ場所に向かったのに、待ち合わせ場所で待っててもこなくて18:10にブロック確認した時はブロックされてなかったのに18:15に確認したらブロックされてた
ほんとにどういうこと？
事故？体調不良？って心配した私がバカだった
78295
N( Ö )A
お金貸したまま別れた元彼に今日誕生日🥺みたいなメッセージ来てなんでお祝いされると思ってるんだろうと思いつつおめでとうって言ったら
写真付きでこれのあからプレゼントに欲しいなとか言われた😡😡😡😡
2年ぐらい経ったから少しはまともな大人になってるんじゃないかって思ってメッセージ返したのに全然変わってなかった🤦🏼♀️🤦🏼♀️
なんでお金借りてる立場の人がなにか貰えると思ってるの🥺
お金貸したことなかったことにしてるみたいだけど、人としてどうなんだろう😲
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小倉 バタ子
・愚痴を極力言わない！言ったとしちゃっても、ぐちぐちは言わない！(言わなくする為に、吐き出す場として日記をつける！)
・無駄遣いを減らして、その分を貯金する！！無理のない範囲から始めるけど。なるべく貯金頑張る！
・ダイエットを真剣にやる！！
上の２つは絶対で。
ダイエットは上の２つが軌道に乗ったらやり始めます♪
頑張れ〜！私(๑•̀ㅂ•́)و✧ww
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MOFuMOFu
地元のコンビニ行ったら店の横でインド人男性🇮🇳5人が大盛り上がりでタバコ吸って店舗敷地ポイ捨てアタシその横で少し休憩してたら
いや顔するのに見て見ぬ振り
禁煙だよね？っておもいながら日本人何か言うかなって思ったけど何も言わない！
なんで？
アタシはアメリカ🇺🇸人だけど自分の住んでる地域と行きつけのお店のルールは守りたい、良くしたいの！
気持ちよく利用したいから。
アタシ以外みんなもそうでしょう？
だから注意したわ
はじめ日本語 そして英語
すると外国人ジェスチャーの[?]出してきたから頭きて英語で暴言
ここは日本🇯🇵決められたルールがあるの！
みんな日本人は守ってる！
なんでインド人はできない？
どうして？
日本に住んでるなら日本のルールを守るべきよね！って怒鳴りつけたわ
そしたら逃げるように帰った行った。
🤣🤣🤣
べつに殴り合いになっても殺されてもいい
地域が良くなればね。
これからの日本人の皆様
これからたくさんグローバル化が進み外国人がどんどん増えて国内住むようになってる！
このままだと外国人がルールを作り出すようになると思うわ！
だから日本人の自己主張ちゃんとできるようにしないといけないと思う。
だって他国に住むって不安だし怖いけど
わからないのよ外国人にはだから注意されれば今なら守ると思う。
今の若い人達なら出来ると思う。
日本は安全でいい国なんだから大切に母国を守ってほしい。日本の伝統とかね！
生意気な事言ってごめんなさい。
長い文章最後まで読んでくれてありがとうね！
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回転木馬
#おやすみGravity
皆さんこんばんは、今日も一日お疲れ様でした。
貴女を思う気持ちは海よりも深く
想いは遠く空の彼方まで
……だから貴女って誰？
想い人居らずです。
それではいつも通り少しだけ早めの回転木馬のお休みタイムです。
皆さんおやすみなさい😪良き夢をです。
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鵺さん
マンションのエントランスのガラスが曇ってたから
みんなに「おかえり」しておいた
#いたずら #鵺さんの日常
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ふくふく18
一日中～雨模様でした*☂︎*̣̩⋆̩*☂︎*̣̩⋆̩*☂︎*̣̩⋆̩
月一の予約診察日、無事に終わってホッと
久しぶりに飲んでます(^-^)
白鶴お酒ゼリーぷるぷるマンゴー🥭🥭🥭～♪
台湾産のマンゴー果汁♡トロピカルな味わい
すんごく美味しい～"((∩´︶`∩))"
乾杯です♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
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に🦆んじん
運動と心の関係についてはポリヴェーガル理論を軸にもう少し別の仮説を考えています🫶
昭和GYAO🌳
めちゃめちゃ勉強になること書いてあるけど、最後のパワー！の言い逃げで、全然頭に入ってこん[泣き笑い][泣き笑い][泣き笑い][泣き笑い]