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ヒロ🦻【えんの木】

ヒロ🦻【えんの木】

ルームにご参加下さった皆様有難うございました。

【予告】次回は7月1日(土)10:00~「筋トレを続けるコツ」について語らいます。

今日は「続・筋肉は心を救うのか」について語らいました。


〇運動とうつ

【日本うつ病学会】(2012)
軽症うつ病患者に対し て週 3 回以上,中等度の負荷強度で一定時間継続 すること


【コクランレビュー】(2012)

18歳以上のう つ病患者を対象に運動の介入効果を比較した randomized controlled trial(RCT)

・抑うつ改善に及ぼす運動介入の効果量は中レベルに相当
 → 一定の有効性を有するものと推察

・高齢者…筋力トレーニング単独, あるいは筋力トレーニングと有酸素運動とストレッ チを組み合わせた運動による介入効果が認められる

【運動の強度】
20〜45 歳の大うつ病性障害の患者を対象に行われた研究

①公衆衛生の観点から奨励されて いる運動量(17.5kcal/kg/週)を実施する
②①の半分以下の運動量(7kcal/kg/週)を実施する
③15~20 分間のストレッチ

を週3回行うグループの比較

結果:①の抑うつ度が他の2群よ りも有意に低下することが示された
 → メンタルヘルスの維持には中等度強度以上の有酸素運動を定期的に実施することが有効

・ヨガストレッチ運動プログラムの継続的な実施によって,中高年女性の抑うつおよび睡眠内容が改善されるという報告
→ 中等度レベ ルのみならず,低強度でも抑うつ改善には有効な可能性

【注意】運動療法の方法に関しては,評価は一貫していない


〇エンドルフィン仮説

オピオイド様物質の脳内への放出が運動時の高揚感をもたらすという「エンドルフィン仮説」が PET (放射性フッ素を付加したブドウ糖を使った全身検査機器)を用いた研究で明らかにされている.

例えば「βエンドルフィン」
脳内で働く神経伝達物質でモルヒネと同じような作用をする物質。
子牛や豚の脳から発見されたもので「体内モルヒネ」。モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用がある。


運動すなわち、筋肉を使うことは心身面で良さそう。一方、一貫した方法論がまだ確立されていないことにも注意。
#音声ルーム #うつ病 #筋トレ
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コメント

に🦆んじん

に🦆んじん

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運動と心の関係についてはポリヴェーガル理論を軸にもう少し別の仮説を考えています🫶

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ヒロ🦻【えんの木】
ヒロ🦻【えんの木】
にんじんさんのことだから、絶対面白いこと書く予感😃💕 ポリヴェーガルについては本を一冊読んだだけで、記憶にもほとんど残ってなくて勉強不足なんですよ。 にんじんさんの記事、楽しみにしてますよ!
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昭和GYAO🌳

昭和GYAO🌳

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めちゃめちゃ勉強になること書いてあるけど、最後のパワー!の言い逃げで、全然頭に入ってこん[泣き笑い][泣き笑い][泣き笑い][泣き笑い]

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ヒロ🦻【えんの木】
ヒロ🦻【えんの木】
じゃあ俺の瞳を見つめるようにこのタイムラインを見てごらん✨
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ゆん

ゆん

よかったら力を貸してください😂
明日、海外から来てる友達を京都案内します!

インドアな私は自分の住んでる所の周りしか知らなくて京都は京都駅しか知りません(ToT)

京都でおすすめスポットと言えばどこでしょうか?できれば京都駅からアクセスしやすいところが有り難いです。

伏見稲荷とか嵐山とか王道スポットがある中で
本人たちは嵐山にはぜったい行きたいと行ってました☺️(外国人多いだろうな😭)
天龍寺とかも近いし周りに色々あるなと思うのですが、駅からアクセスしやすくて
おすすめスポットがあれば教えてください☺️

今日は奈良を案内しました!ずっと歩いていて
楽しかったけど疲れました笑
ヒールで行ったことにものすごく後悔してます😂🥹
#ひとりごとのようなもの
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
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みきひ

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エーーーン私もマリオくんぬいとあまりちゃんぬい欲しいよ〜もちころりん&おすわりぬいの再販ガチでお願いします…
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Raí @楽

Raí @楽

辰己島内岡島が一気に抜けるかもしれないと考えると外野手も補充の緊急度が高めになるな。
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みにー

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MOKICHITRATTORIAの特徴は何?
MOKICHITRATTORIAの特徴は以下の通りです。 料理スタイル: モキチトラットリアは、イタリアン料理を基盤にしたカジュアルなダイニングスタイルを提供しています。新鮮な食材を使用し、シンプルながらも風味豊かな料理が特徴です。 メニューの多様性: パスタやピザ、リゾットなどの定番イタリアンメニューに加え、季節ごとの特別メニューも用意されています。地元の食材を活かした料理が楽しめるのも魅力です。 雰囲気: 落ち着いた雰囲気の中で食事ができるため、友人や家族との食事にぴったりです。インテリアはモダンでありながら、温かみのあるデザインが施されています。 ドリンクメニュー: ワインのセレクションが豊富で、料理に合ったワインを選ぶ楽しみもあります。カクテルやノンアルコール飲料も充実しています。 サービス: スタッフはフレンドリーで、丁寧なサービスを提供しており、リラックスした食事の時間を演出しています。 このように、MOKICHITRATTORIAは美味しい料理と心地よい雰囲気を楽しめる場所です。
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よんご

よんご

わしも藍良に着せよ…
今はたまごっちだけど…
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兎さん

兎さん

もう朝晩が涼しい通り越して若干寒い我が地域にて猫がモフモフの暖か素材に吸い寄せられました事をお知らせ致します
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🎒しせ

🎒しせ

予定空いてそうならチケ取ろうかな
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ききぞ

ききぞ

Caffeine - 秋山黄色 #nowplaying
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三縞慧

三縞慧

ミユキーが昔の曲やってくれたの嬉しいねぇ
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にっし

にっし

卵かけご飯うまいよね。
焼いたら更に美味くなるのでは!?

チャーハンやないかい!
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