それも言われるんだよね…でも変な時間に凄い睡魔が来て結局昼夜逆転してる(´༎ຶ༎ຶ)

そっかぁ… 難しいよねぇ… さくらが昔やったのは…眠れないなら寝ない‼️ 昼間眠くなっても寝ない‼️ 夜に睡魔が来るまで寝ない‼️ ってやってた(笑)

@桜流 ： 昼間寝ないのしばらく頑張るね！

@air ： 無理しすぎないで頑張ってぇ＼(*⌒0⌒)♪

ぽろんさんいつもいいねも有難うございます🙏アドバイスも頂けて感謝です🙏 睡眠障害の時に言われる基本が出来てないよなぁと改めて感じました_(:3｣∠)_ 寝つきが悪くて寝たら起きれなくなるので下手したら1日の半分以上起きない時もあります🥲 起きれない時の工夫ってしてましたか？してたら教えて下さい😭

@ぽろん ： 有難い情報ありがとうございます🙏✨90分のリズムと_φ(･_･ 参考にしてみてしばらく午前中に眠気のピークだと思いますが頑張ってみます💪

夕方運動とかは入れてみたんですけど、朝日を浴びながら運動じゃないと効果ないんですかね🥲

@air ： 一度体力の限界くらいまで運動して無理やり夜寝れないかな〜と思いました生活リズムを整えるのに朝日を浴びるというのは大事みたいですよ

@風幻 ： 無事に昨日は寝れまして、午前中から頑張って動いて夕方スポーツなので今日も寝れるはずです！有難うございました☺️

@air ： 良かったです！☺️

もうひとつ。 絶対にやりたくなかったけれど効果のあったものは目覚ましをセットすること。８時間後にセットしてなんとかして起きる。 何ヶ月かして起きられるようになってきたら３０分から１時間早めてセット。だんだんその時間に起きるのが習慣になってきます。

アドバイス有難うございます🙏 おそらく私の主治医の先生も緊張感を和らげる為の薬と睡眠薬の両方を出してくれてます。 布団に入ったらオレンジの間接照明にしてるんですが、明るすぎるのかもなと思ってます💦 自分の最適な睡眠時間は9時間なので、やはり朝に無理やり起きて日を浴びないとですよね_(:3｣∠)_

@猫又またたび ： なんとかしての部分で細かい工夫とかってありますか？ 20分単位で目覚ましならしてても起きないんです💦

@air ： 間接照明に関してですが、最近体感で気づいたことはいくら豆電球レベルの明るさでも光が目に直接向かってくるものは避けたほうが、脳が寝る時間だと感じ取ってくれるということ。

@猫又またたび ： 元々真っ暗じゃないと寝れないので、完全に眠くなってからベッドに入った方がいいのかなと他の方のアドバイスからも改めて大事だと思ったんですが、昼夜逆転だと眠気が夜に来ないのがネックです😭

@air ： 眠気が夜に来ない。よくわかります。この時間に寝てないといけないんだよねと独り言を言っては、でも眠くないんだよなあと、ずっと悩んでいた時期が何年もあります。自律神経が交感神経優位にするか副交感神経を優位にさせるか、そうやって体内時計を調節しています。自律神経はコントロール出来ません。でも整えることはできます。その手段に朝日を浴びる・日差しのもとで体を動かす・夜は部屋の明かりをなるべく少なくするなどがあります。あとはお風呂で整える方法もあります。

@猫又またたび ： お風呂で整えるのは時間帯ってことですかね？それ以外は検定取るので学びました🙋‍♀️

@air ： なるほど検定ですか。 時間も関係してはいますが、きっちりと合わせるなんてことは難しいと思います。 ですので、日中に入るなら熱いお湯のシャワー。夜に入るなら40度の少しだけぬるい湯船に少し５分から15分浸かる。 昼間の熱いシャワーは交感神経を優位にしてくれます。昼間起きていられやすくなります。夜のぬるい湯船は副交感神経を優位にしてくれます。寝るモードを作る下準備！ということを伝えたかったのでしたー🛀

@猫又またたび ： 40度のぬるま湯がいいんですね✨ 昨日は寝れたので今日も寝れるように午前中から動いてます！ 眠気がまだ午前中ピークですが、頑張っていきます💪 アドバイス有難うございました☺️

@air ： 👍[星]

アドバイス有難うございます🙏 22歳の頃から睡眠薬を色々試してきて、効いてた薬も効かなくなってたという感じです🥲 やっぱり日に当たる時間と夜のルーティンは考えた方がいいですよね…_(:3｣∠)_ 作れてた形が乱れてしまったのでまた1から頑張ります💦