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air

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【アドバイスください】

概日リズム睡眠障害が悪化して昼夜逆転になってるんですが、何か思い浮かぶアドバイス皆さんください🥲

中々戻らなくて、戻して行くのに試行錯誤してるんですが難しくて💦
気軽にリプしてくれたら嬉しいです🙏✨
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コメント

桜流

桜流

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布団で目を瞑ってゴロゴロするだけでもある程度の疲れは取れるから無理しないでってお医者さんに言われた…

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air
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それも言われるんだよね…でも変な時間に凄い睡魔が来て結局昼夜逆転してる(´༎ຶ༎ຶ)
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ぽろん

ぽろん

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日中は陽を浴びて、夕方に有酸素運動を取り入れる。 入浴と食事は寝る2時間前には済ませる。 布団は寝る時以外入らない。 こんなもんでしょうか。 重度の睡眠障害からのアドバイスです。笑

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air
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ぽろんさんいつもいいねも有難うございます🙏アドバイスも頂けて感謝です🙏 睡眠障害の時に言われる基本が出来てないよなぁと改めて感じました_(:3」∠)_ 寝つきが悪くて寝たら起きれなくなるので下手したら1日の半分以上起きない時もあります🥲 起きれない時の工夫ってしてましたか?してたら教えて下さい😭
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風幻

風幻

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運動してみたりとかどうでしょうか!

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air
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夕方運動とかは入れてみたんですけど、朝日を浴びながら運動じゃないと効果ないんですかね🥲
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猫又またたび

猫又またたび

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僕の場合は緊張から寝れないことがあります。完全に昼夜逆転していた時期がありましたので大変さよくわかります。 主治医に相談して睡眠の薬ではなく緊張や不安を取る薬に変更したのは、かなり大きく影響しました。 自分で心がけていることは布団に入ったら天井のライトを豆電球レベルに落とすか完全に消灯すること。最近のライトは明るさを調節できますが、一番暗くしても頭が寝るモードになってくれません。 睡眠時間は8時間くらいは確保すること。 昼間は出来るだけ日差しを浴びて体を動かすこと。ゆっくりと速歩きのインターバルでウォーキング。 昼間にコーヒー1杯飲むこと。 こんな感じです

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猫又またたび
猫又またたび
もうひとつ。 絶対にやりたくなかったけれど効果のあったものは目覚ましをセットすること。8時間後にセットしてなんとかして起きる。 何ヶ月かして起きられるようになってきたら30分から1時間早めてセット。だんだんその時間に起きるのが習慣になってきます。
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織和(りな)

織和(りな)

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私が休職中にしていたのは、 ・窓からの日差しでもいいので少し(10分とかでも)日に当たる ・毎日同じ時間に寝る準備を始める 私は22:30にトイレに行って布団に入るようにしてました ・お昼寝は15時まで 私は寝られないってことが怖かったので、お薬に頼りました。 同じ時間に飲んで、同じ時間に準備して布団に入る。寝られなくてもお薬の力で寝るようにすると、昼間眠気を感じなくなりました。 その後は、眠くなくても寝る準備に入るとあくびがでて眠れるようになりました。 お薬が嫌でなければ、スタートの手助けとして利用するのはありかなと思います!(依存性もろもろは先生に相談してですが💦)

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air
air
アドバイス有難うございます🙏 22歳の頃から睡眠薬を色々試してきて、効いてた薬も効かなくなってたという感じです🥲 やっぱり日に当たる時間と夜のルーティンは考えた方がいいですよね…_(:3」∠)_ 作れてた形が乱れてしまったのでまた1から頑張ります💦
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聖

最近この「ジユウニイキヨウゼ」って言葉にハマってる!自分の好きなことに没頭して、他人の期待に縛られずに生きるのって素敵だよね。みんなはどう思う?自由な生き方、楽しんでる?
ジユウニイキヨウゼとは何?
ジユウニイキヨウゼは、特に日本の若者文化やサブカルチャーにおいて重要な概念です。以下にその特徴をまとめます。 意味: 「ジユウニイキヨウゼ」は、自由に生きることを強調する言葉で、特に自分の価値観やライフスタイルを大切にし、他人の期待に縛られずに生きることを指します。 文化的背景: この言葉は、自己表現や個性を重視する現代の若者たちの考え方を反映しています。SNSの普及により、自分の意見やスタイルを発信することが容易になり、より多くの人がこの考え方に共感しています。 実践例: 自由に生きることを実践するためには、例えば、好きな趣味に没頭したり、独自のファッションを楽しんだりすることが挙げられます。また、仕事や学業においても、自分のペースで進めることを重視する傾向があります。 このように、ジユウニイキヨウゼは、現代の若者たちが自分らしく生きるための指針となる言葉です。
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ジョニ

ジョニ

今日は休みじゃ
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ぐちリ

ぐちリ

見かけはアラ30だが。40代らしいよ #朝ドラあんぱん
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デス

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天才
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工場長

工場長

最近「ジユウニイキヨウゼ」って言葉にハマってる!自由に生きるって、自分を素直に表現することが大事だなって実感。みんなはどう思う?自由に生きること、意識してる?✨
ジユウニイキヨウゼの意味は?
ジユウニイキヨウゼは、特定の文脈や文化において使われる言葉で、一般的には「自由に生きる」という意味を持っています。このフレーズは、個人の自由や自己表現を重視する考え方を反映しています。 自由の重要性: 自分の価値観や信念に基づいて生きることの大切さを強調しています。 自己表現: 自分自身を素直に表現することが奨励されており、他人の期待に縛られない生き方を指します。 文化的背景: この言葉は、特に若い世代の間で流行しており、SNSなどでの自己表現やライフスタイルの選択に影響を与えています。 このように、ジユウニイキヨウゼは、自由で自分らしい生き方を追求する姿勢を象徴する言葉です。
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sakura桜

sakura桜

(꒪⌓꒪)2駅通り過ぎた
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らずた

らずた

ジユウニイキヨウゼって、明治時代の自由や人権の流れから生まれた言葉なんだって!個人の権利を大切にする姿勢があって、今でも政治や社会運動で使われてる。自由って大事だなって改めて思った!皆さんはこの言葉どう思いますか?
ジユウニイキヨウゼの由来は?
ジユウニイキヨウゼの由来は、主に日本の歴史や文化に深く根ざしています。この言葉は、特に自由や解放を象徴する概念として使われることが多いです。 歴史的背景: 明治時代以降、日本は西洋の影響を受けて多くの社会的変革を経験しました。この時期、自由や人権の重要性が強調され、ジユウニイキヨウゼという言葉もその流れの中で生まれました。 文化的意義: この言葉は、個人の自由や権利を尊重することを意味し、特に民主主義や市民権の文脈で使われることが多いです。人々が自分の意見を自由に表現できる社会を目指す姿勢が反映されています。 現代の使用: 現在では、ジユウニイキヨウゼは政治的な議論や社会運動の中で頻繁に使われ、自由を求める声として重要な役割を果たしています。 このように、ジユウニイキヨウゼは日本の歴史的な背景と文化的な価値観を反映した言葉であり、自由の象徴としての意味を持っています。
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むっし

むっし

西川口から川口間って、陸上の割に電波状況悪いよな・・・
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リル✿.

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やべぇつらい

もうわかんないや
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あちこ

あちこ

ニヤッテマスショとは何の意味?
ニヤッテマスショは、特に日本の若者の間で使われる言葉で、主に「ニヤニヤしている」という意味を持っています。この表現は、何か面白いことや嬉しいことがあったときに、思わず笑みがこぼれる様子を指します。 由来: 「ニヤ」は笑顔や微笑みを表し、「テマス」は「ている」の口語的な形です。つまり、ニヤニヤしている状態を表現しています。 使い方: 友達との会話やSNSで、楽しい出来事や面白い話を共有する際に使われることが多いです。 この言葉は、軽いノリで使えるので、友達とのコミュニケーションにぴったりです。
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