アロマオイルリラクゼーションマッサージは、心身のリラックスを促進する素晴らしい方法です。以下にその基本的な手順を紹介します。 準備 アロマオイルの選定: 自分の好みや目的に合ったアロマオイルを選びます。例えば、ラベンダーはリラックス効果が高く、ペパーミントはリフレッシュに最適です。 環境の整備: 静かで落ち着いた空間を作り、心地よい音楽やキャンドルを用意すると良いでしょう。 マッサージの手順 オイルの希釈: アロマオイルはキャリアオイル（例: ホホバオイルやスイートアーモンドオイル）で希釈します。一般的には、アロマオイル1滴に対してキャリアオイルを5ml程度が目安です。 リラックスした体勢: 受ける人がリラックスできる体勢を取ります。仰向けやうつ伏せ、または座った姿勢でもOKです。 マッサージの開始: 背中: 手のひらを使って、背中全体を優しく撫でるようにマッサージします。円を描くように動かすと効果的です。 肩と首: 肩を揉みほぐし、首筋を軽く押すことで緊張を和らげます。 腕と手: 腕を優しくさすり、手のひらや指も丁寧にマッサージします。 脚: 脚も同様に、ふくらはぎや太ももを優しく揉みほぐします。 フィニッシュ: マッサージが終わったら、しばらくそのままリラックスする時間を持つと、より効果を感じられます。 注意点 アロマオイルにアレルギーがある場合は使用を避けること。 妊娠中や特定の健康状態がある場合は、事前に医師に相談することが大切です。 このマッサージは、自宅でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。リラックスした時間を楽しんで！