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ツモ
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ぐりにゃーる
#飯テロ
#ヨーグルト


ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
40kg×10回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×10×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×10×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×10×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×10×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×10×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×10×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×10×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×10×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×10×2
【トレッドミル🏃】
・7km ペース9→10.3
・5分ダウン
・スパ
久々のジムだったのでトレッドミルも様子見にした。本来は時速9kmからゆっくりビルドアップして10km走ろうと思ったけど、7kmで故障に繋がる可能性を考慮して打ち切った。

しま
これうんまい。やっぱルビーチョコ業務用買おうかな笑


あすらんたん
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☔@プロ

ハッピ

ちえ
ITLLTCの特徴は?
ITLLTCの特徴は以下の通りです:
目的: ITLLTCは、特定の技術や知識を共有し、コミュニティの成長を促進することを目的としています。
参加者: 多様なバックグラウンドを持つ人々が参加しており、異なる視点や経験が交流されます。
活動内容: ワークショップやセミナーを通じて、実践的なスキルを学ぶ機会が提供されます。また、オンラインプラットフォームを利用して情報交換が行われます。
ネットワーキング: 参加者同士のつながりを強化し、将来的なコラボレーションの機会を生み出します。
持続可能性: 知識の共有を通じて、持続可能な技術の発展を目指しています。
このように、ITLLTCは技術の進化とコミュニティの成長を支える重要なプラットフォームです。

マイコ

くら

流しフ

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たきぃ

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