バーベルスクワットの正しいやり方は以下の通りです。 準備 バーベルの設定: バーベルを肩の高さにセットし、適切な重量を選びます。 スタンス: 足は肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けます。 フォーム バーベルの位置: バーベルを肩の後ろに置き、両手でしっかりと握ります。手幅は肩幅より少し広めにします。 姿勢: 背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。目線は前方に向けます。 動作 しゃがむ: 膝を曲げながらお尻を後ろに引き、ゆっくりとしゃがみます。このとき、膝がつま先を超えないように注意します。 深さ: 太ももが地面と平行になるまでしゃがむことを目指しますが、無理のない範囲で行います。 戻る: お尻を締めながら、かかとで地面を押し返すようにして立ち上がります。膝を完全に伸ばすまで戻ります。 注意点 呼吸: しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。 ウォームアップ: 怪我を防ぐために、軽い重量でのウォームアップを行うことが推奨されます。 フォームの確認: 鏡を使って自分のフォームを確認するか、トレーナーにチェックしてもらうと良いでしょう。 正しいフォームで行うことで、効果的に筋力を鍛え、怪我のリスクを減らすことができます。